궁금한게 여러가지 있습니다
아메
2023.04.01
군대서 깔짝 운동하다 제대하고 헬스 한지 4주째입니다 궁금한게 많이 있어서 이렇게 글을 써봅니다제 몸은 181/68입니다 헬스장 인바디 측정해보니 체중4키로 미달이고 골격근36 체지방5 체지방률7 나오네요사이즈 키울려고 노력중입니다 게이너 같은건 따로 먹지 않구요 끼니는 집에선 보통 참치캔이나 계란후라이에밥비벼서 평소량보다 마니 먹구있습니다 허기질떄마다 바나나 미숫가루 먹구요 보충제는 나우무맛 먹고있는데따로 식간에 챙겨먹는경우는 잘업고 운동하고 나서 먹구 혹시나 식사에 단백질보충이 안됬을때만 밥먹고 나서 한번씪 먹습니다
운동은 3분할로 진행하고있습니다 가슴,삼두/등,이두/하체,어깨 이런식으로 진행하고있고요벤치,데드,스퀏 바 무게 제외하고 다는것만 40키로 자세유지하면서 들수있습니다(6~8회)3대운동은 자세가 되는한 계속해서 무게를 올리고 있습니다 거의 모든 운동을 10회 이하의 무게로 하고있습니다사이드래터럴라이즈랑 밴트오버래터럴라이즈같이 자극위주는 가벼운무게로 15회~20회하구요그리고 웨이트 다하고 속도5.8로해서 빨리걷기 10분정도합니다 빨리걷기를 해주는게조을까요? 안해도될까요?웨이트를 어떤식으로 해나가야 할지 많은 조언 부탁드립니다
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뿌잉
웨이트는 분할보다는 무분할로 격일로하는게 나을것같습니다
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