수다닷컴

안녕하세요?
첫글을 남깁니다.ㄷㄷㄷ
경력은...시작은 오래 전에 했지만6개월 이상 꾸준히 계속 해본 적 없는 그런 종류의 경력이구요ㅎㅎ

쉬라님이 올리신 동영상을 보고 레그프레스를 처음 해보았습니다.
아 그리고 후리 스쿼트도 처음 해보았습니다.ㅋㅋㅋ

렉도 없고 무릎도 별루 안좋아서 스미스머신 스퀏만 했습니다.
고수?가 되기위해 후리도 같이 하기로 했습니다ㅋㅋ

아울러 오늘 하체와 데드리프트 했는데 운동 순서라든지 세트에 대하여
일침을 놓아주십시오. 굽신굽신

스트레칭
런닝머신 10분

맨봉 후리 스쿼트 20개 2세트
양쪽 5키로10개 2세트

스미스머신 스쿼트 봉빼고 40키로 10개 1세트
30키로 10개 2세트

레그컬 20키로 4세트 (저번주에 무리했는지 오늘까지 아프네요ㅋㅋ)

루마 데드리프트 55키로 10개(후리 스쿼트로 웜업은 생략. 데드 웜업 따로 해줘야 될까요?)
75키로 8개
85키로 6개
85키로 5개 스트랩 사야겠습니다...

레그 익스텐션 30키로 12개 4세트

레그프레스 70키로 15개 2세트
20개 2세트

일단 스쿼트는 봉으로만 해도 허리가 너무 아프더라구요...
주저 앉았다가 일어나는 순간 허리가 후덜덜;;;
처음이라 이런지 원래 이런지요 허.....자세가 이상한지...
기회되면 한번 찍어서 다시여쭤보겠습니다.

스미스머신으로는 마지막 세트로 80키로 6개 정도하는데
첫세트40키로로 했는데 무게 올리면 허리가 위험하겠단 생각이 들더군요...

레그 프레스는 평소 맘이 안 가다가 오늘 해봤는데
하체운동 중에 자극이 가장 잘 오더라구요...ㄷㄷㄷ
운동 끝내고 샤워하러 가다 휘청했다는...
글들 읽어 보니 200키로도 보통이라는데 저는 많이 부족한것 같습니다.

안전제일!

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