이 운동들 3분할로 하려는데 순서좀 부탁드려요!
먹딸기
이 운동들 3분할로 하려는데 순서좀 부탁드려요!
(시작전 런닝 3km,운동후 런닝 2km)
월,목-가슴,삼두 (복근)
화,금-등,이두 (복근)
수,토-어깨,하체 (복근)
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삼두 - 트라이셉스 프레스다운
라잉트라이셉스 익슨텐션
가슴 - 벤치프레스
인클라인 벤치프레스
딥스 (어려움)
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이두 - 덤벨컬
등 - 루마니안 데드리프트
바벨로우
턱걸이
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어깨 - 사이드 레터럴 레이즈
프론트 레터럴 레이즈
하체 - 스쿼트
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복근 - 크런치
레그레이즈
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순서좀 부탁드릴게요 !!
아직 초보자라 중량은 낮게하고 세트수를 많이해서 천천히 하나하나 잡으면서 하려구요!!
귀찬겠지만 부탁드릴게요 !!
예) 가슴,삼두= 벤치프레스-인크라인벤치프레스-딥스 등등 이런식으루 순서부탁드릴게요!!
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헛소동
키라요라님말씀 저도 많이 배워야겠네요~
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agine
스 파 르 타 !!!
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늘빈
감사합니다 ^^ 꼭 참고해서 열심히 하겠습니다!!
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블랙캣
가슴: 플랫 벤치-인클라인- 딥스(디클라인)- 덤벨 플라이
어깨: 밀리터리 프레스- 덤벨 숄더 프레스- 레터럴 레이즈(3종)
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등 : 루마니안 데드리프트- 랫풀다운 or 턱걸이- 바벨로우- 하이퍼 익스텐션
이두: 바벨 컬, 덤벨 컬, 해머 컬
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하체: 스쿼트- 바벨
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