수다닷컴

그러는가봐요.. 단백질은 현미밥이랑 콩에서 섭취하라고 알고 있는데요 그럼 밥양을 더 늘리고 콩을 듬뿍 넣고 두부 해조류 챙겨먹고 이러면 단백질양좀 찰까요? 참 콩단백질가루 두유에 섞어서 하루에 두세번씩은 먹는데 그래도 단백질은 부족할까요...

단백질이 부족하다는 생각은 미처 못했네요ㅜㅜ 현미밥이랑 야채에만 정신이 팔려서.. 근데 야채 저정도만 먹어도 배가불러서 현미밥 반공기도 해치우기가 힘드네요..워낙 적게 먹다보니

과일은 꼭 챙겨드셔야 해요! 여러가지 과일 매일 꼬박 드세요. 식단보니 배가 고프신게 당연해요!ㅠㅠ

읽었던 책 중에 배가 고픈 건 실제 위가 비어서라기 보단 혈당이 떨어져서 라고 써진 게 있었어요. 주식이 야채와 호박에 현미라면 워낙 저혈당식이라 그런 것은 아닐지...?? 메뉴를 좀 더 다양하게 바꿔 보시는건 어때요?

채소와 과일양을 좀더 늘려보시고 두부도 많이 드세요. 버섯도 중요합니다. 돌아서면 배고프사다면 그때마다 드시면 되죠. 과일과 채소를 함께 갈아 마시는 스무디도 하루 한두컵 마셔주십시오. 견과의 양도 좀더 늘리셔도 됩니다.

현미밥과 채소.. 배불리 드세요!
그리고 과일도 챙겨 드시구요. ^^
견과류도 조금씩 드세요.

매끼 저렇게 드신다면 당연 허기지져...ㅠㅠ
일단 과일 빠지고..단백질 빠지고..
그거만이라도 늘려보시길~~

사과나 참외같은 과일 씻어서 가지고 다니시면서 배고플 때 드세요. 견과류도 하루에 한 주먹 정도는 드시구요. 야채 볶고 나서 깨나 아마씨 갈아서 위에 뿌려드시면 영양소도 섭취되고 맛도 있을 것 같네요^^ 그리고 현미밥은 꼭꼭 씹어드셔야 영양소가 흡수된대요~!

한번에 많이 드셔도 소화하기만 힘들고 부대끼니까 하루에 세끼 드시고 간식을 하세요.
끼니마다 현미밥, 콩, 야채를 드시고 (지금 잘 하고 계세요. 다만, 짙은푸른색 채소를 좀 더 늘리고 붉은빛/주황빛 채소를 하루에 한번 꼭 드세요) 간식으로 견과류 한줌과 과일을 드세요. 하루 세끼, 끼니 사이사이에 간식 하시면 되겠네요.
탄수화물만 드시면 빨리 소화되어서 배가 고프니까, 꼭 단백질이 풍부한 콩을 밥과 같이 드시구요...
컨디션 회복하시길 바랄게요 ^^

단백질이 부족하신거 아닐까요? 그러다가 갑자기 폭식하게되실수도있으니까 두부나 콩도 여러종류로섭취해주시고 녹채소도 여러종류드시면서 다양하게 섭취하셔야 나중에폭식 및과식안하시게되요 저도 매일 같은식단으로 녹채소몇가지위주로 먹었더니 요즘 다시 몸에안좋은 음식으로 폭식하게 되어서 너무 괴롭네요 ㅜ