수다닷컴

헬스한지는 2달반 정도 되었고.. 직장인이라 야근 크리 터지는 날에는 운동을 못하네여 ㅠ.ㅠ
운동시작전에 인바디 측정을 했으면 좋았을 텐데..동네 헬스장은 인바디 기계가 없어서 측정을 못했네요
다시 운동 3개월 끊고 새로운 마음으로 다시 시작하고자 보건소 가서 인바디 측정을 하구 왔어요
운동전 제 스펙이 키 : 180cm, 체중 : 70~71kg 이였는데 운동후 키 : 180cm, 체중 : 74~75kg 정도 나오네요 홀딱 벗은 상태
쉬는 시간에 짬내서 인바디 측정한거 인바디에서 나온 체중은 옷 다입고 잰 상태라서 좀 높게 나왓네여 ㅎㅎ
저주받은 몸둥아리 인바디 스샷 찍어 올리니 고수님들 조언좀 부탁드리겠습다(__)
좀더 자세한 도움을 얻고자 현재 운동스케줄과 식단을 적어 올릴게요 ^^

운동 스케줄
월가슴운동 - 벤치프레스 * 5세트, 덤벨프레스 * 5세트, 인클라인 벤치프레스 * 5세트, 디클라인 벤치프레스 * 5세트,
덤벨플라이 4세트, 딥스 3~4세트딥스는 시작한지 얼마 안되었어요
화등운동 - 데드리프트 * 5세트, 벤트오버 바벨로우 * 5세트, 랫풀다운 * 5세트, 원 암 덤벨로우 *5세트,
시티드 케이블 로우 * 5세트시작한지 얼마 안되엇어요
수하체운동 - 스쿼트*5세트 시작할거에요^^;, 레그프레스 *5세트, 복부운동
목휴식
금가슴운동 , 토등, 하체, 복부운동
운동시작전 스트레칭하고 런닝머신 20분정도 하구요 운동끝난후 런닝머신 30분 정도 하고 있어요
헬스 초보인지라 중량 높이면서 하는지도 모르고.. 2달반 정도 같은 중량으로만 반복을 했네요 ㅠ.ㅠ
지금부터라도 중량 늘리면서 운동하다가 다시 내려오는 방법으로 운동해볼려구요
문제는 복부네요 ㅠ.ㅠ 운동시작하기전 보다는 거울로 봣을때는 확실히 몸이 달라진것 같긴한데.. 웨이트 하고 나서 복부 운동을
할려고 하니간 힘이 다빠져서 하지를 못하겠어요 ~.~ 힘들어서 복부 대충하고 런닝30분만 ㅠ.ㅠ;;
의지 문제겟죠? 흑흑...
위 스케줄에서 보완해야 될 부분이나 고쳐야 할 부분 조언좀 부탁드릴게요
다음은 식단입니다.
평일 아침 - 닭가슴살반개, 파프리카, 바나나1개, 우유1개, 글루타민, 비타민
아침점심사이 - 단백질 보충제
점심 - 회사 구내식당
점심저녁사이 - 단백질 보충제 저녁 - 닭가슴살반개, 파프리카, 바나나1개, 우유1개, 글루타민, 비타민
운동전 단백질 보충제
운동후 글루타민, 비타민
주말 - 아침겸 점심 - 닭가슴살반개, 파프리카, 바나나1개, 우유1개, 글루타민, 비타민
저녁 - 먹고 싶은거 골라 먹고 잇어요 ㅎㅎ;;
2달반정도 이렇게 식생활을 했어요 ㅎㅎ 그러나 체중은 늘었다는거;;

글 다 읽어주신분들께 정말 감사드립니당(__) 따스한 조언 부탁드릴게요 ^^

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