헬스 초보 고수님들의 조언좀 부탁드립니다.
벤자민
2023.04.01
원래 170/75kg 이였습니다. 그러다 1년전까지 다이어트해서 170/60kg 이정도까지만들었습니다.
지금은 170/62kg입니다. 제가 살빼기전까지는 운동을 아예 하질 않았어서 근육량이런게 진짜 없었거든요..
그래서 작년 12월부터 꾸준히 열심히 운동을 하고있긴한데.. 성과가 잘 안보이는 것 같아서 질문드려요.
오늘 인바디를 해봤는데
체중 62.3골격근량 29kg체지방량 10.3
BMI 21.6체지방률 16.5복부지방률 0.83
신체균형은오른팔 2.63왼팔 2.67몸통 22.2오른다리 7.98왼다리 8.09
이렇게 나왔습니다.
전체적으로 하체 신체균형이 상체보다 훨씬 높게나와서
이제 거의 상체 운동위주로만 하려고합니다.
체지방률은 10%대까지 만들고 싶고
골격근량을 좀더 높이고 싶은데
어떤식으로 해야 효과적으로 상체운동을 할수 있을까요..?
제가 평소에 운동 하는량은
윗몸일으키기 100회크런치 200회숄더프레스 100회체스트프레스 70~80회버터플라이 70~80회
이정도 하고있습니다.
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