님들아 리플점여..마니마니^^
유우
형이 물어보라구 해서..ㅡ.ㅡ
형이 운동을 시작했는데요
운동이 끝나구 런닝을 한다구 하네여
그것두 한시간이나 쫌 빡씨게여..
그래서 말인데여 운동전에 런닝을 하면 좋은지..
아님 끝나구 런닝을 하면좋은지 알구 싶어서여..
어느쪽이 더효과가 있는지 알구 싶다구합니다
그리구 무리해서 그런지 자꾸 손목이 아프다구 징징짜는데..
옆에서 보기가 안쓰럽습니다ㅡ.ㅡ
그리구 또하나 먹는거에대해서요
미숫가루랑 닭가슴살이랑 탈지분유는
제가 알려줘서 먹고는 있는데..
그외에 다른 식품은 없나해서여..
약같은건말구여..
님들아 읽구여 알구계시면 리플 마이 부탁합니당
날씨 추운데 몸관리 잘하시구여^^
부탁드려여....
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솔빛길
리플 감사합니당 분명히 복받을껴^^정보 ㄳ해요
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아리
준비운동 - 웨이트 운동 - 유산소 이렇게 하는 것이 근육 발달과 체지방 제거에 효과적입니다.
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도널드
체지방 감소엔 웨이트후에 유산소가 효과적입니다.^^ 그리고 단백질 식품은 상당히 많죠.. 소,돼지고기..우유,두유,바나나,참치,계란등등... 그리고 보충제 드시는것도 간편하고 좋습니다.^^;
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파라미
효과는 전에하나 후에하나 크게 다를거 없구요 글구 여기사이트분들중에 약같은거 먹는분 한명도 없을겁니다.. . 미숫가루,가슴살,탈지분유외에 식품은 회원님들이 많이 먹는 단백질 보충제 드셔보세요
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지우
보통 운동전에 런닝머신 많이하던데요. 맥박을 조금 올려놓고 젤첨에 스트레칭으로 근육 쭉쭉 잡아당겨주고. 그리고 마무리운동도 해주시고. 보충제사드세요 편합니다. ㅋㅋ
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