인바디 찍었습니다(첨부). 체지방 8%까지 커팅하려면 어떻게 해야되나요.
꽃바라기슬아
안녕하세요.
두달전부터염분과 지방을 최소섭취로 (잡곡밥 야채 닭가슴살로 2끼) 다먹고 매일매일 운동 열심히 했는데 조금 그나마 라인과 복근이나오더라구요. 그래서 함 인바디 해보자 해서 보건소에서 공짜로 재보았습니다.
근데 체지방이 15%나 되네요...(15%도 복근이 보이긴 하나요????)먹은거에 비해 운동을 잘못하고 있나 싶어서 함 조언 부탁드려요
3일분할로 하고있고요. (근데 유산소 힘들어서 안하고 있습니다.. 일주일에 2번정도..?)목표가 8%까지 커팅하면서 데피니션과 세피니션이 어느정도 잘 드러나게 하려고 합니다.
고강도 저반복으로 훈련을 해야하나요? 제가 운동할 때 무게를 올리다가 3개정도 할수 있을 만큼 무게까지만 합니다.
먹는거는 아침 점심(위에 식단 2끼)로 해결하고, 저녁은 스페셜K 40g +저지방우유 + 닭가슴살 먹습니다.
웨이트 후바나나 한개 먹고 30분 전에 보충제(제트리션 WPH)먹고취침 1시간 전에 보충제 마십니다.
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애기
숫자보단 거울에 비치는 본인의 몸을 보는게 좋을 듯 싶군요. 사진상에 몸에서 살 더 빼면 그냥 마른 몸입니다. 웨이트 중량을 높여서 강도를 올리는게 현 몸상태를 봤을 때 올바른 방향으로 보입니다. 근육의 크기와 선명도가 더욱 살아날겁니다.
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피네
우와..님 복부지방이랑 내장지방 되게 많아보이시는데,,,(저는 여잔데 0.77이랑 30전후이고 아랫배 나와보임 ㅠㅠ)
몸은 좋아보이시네요... -
서리서리
지금몸 체지방 8%대라고 해도 믿겠는데요....정말 위엣분 말대로 하체쪽에 지방이 있으신듯..상체
훌륭하세요...부럽 -
지우
사진으로 봐서는 꼭 체지방 커팅할 필요 없으신거같습니다 오히려 체지방 커팅하시려다가 너무 마르게 되지 않을까 생각합니다 지금 상태에서 충분히 운동하셔도 님이 원하는 몸 만들수 잇으실겁니다 아 그리고 체지방이 15%라고하셧는데 아마도 하체쪽에 많은 지방이 잇지 않을까 생각이 드네요
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