[웨이트 트레이닝] 초급자 프로그램...중량에 대해 질문있습니다.
소1유물
[웨이트 트레이닝] 초급자 프로그램...에 따라 운동을 하고 있습니다.
4주차까지 집에서 맨몸으로 스쿼트 데드리프트 푸쉬업을 하였습니다.
그리고 어제 오늘 헬스장에 가서 운동을 하였습니다.
[웨이트 트레이닝] 초급자 프로그램...에는
5주차부터
스쿼트 빈바 10세트
데드리프트 20k 10세트
벤치프레스 20k 10세트
이렇게 나와있는데
그동안 데드리프트를 맨몸으로 해온지라
중량을 한번에 올리기 조심스러워서
어제는 빈봉으로만 10회 10세트 하였습니다.
오늘은 양쪽에 5kg씩 끼고 10회 10세트 하였습니다
5kg씩 끼고 하였더니 허리에 뭔가 다른 느낌이 오고
손에 땀이나 자세에 집중할수 없는 듯한 느낌이었습니다.
그런데 운동을 하고 나니
엉덩이 바로 위 허리가 척추를 쫙 조여주는 기분이었습니다.
겨우 이틀하고 좀 오버하는것 일수도 있는데
왠지 허리가 펴진 기분입니다.
엉덩이 바로위 척추 양옆으로 느낌오는게 데드리프트 제대로 된 자세인가요?
그리고 데드리프트 중량을 아직 자세를 잡아야 하니 빈봉으로만 해야 하나요?
아님 장갑을 끼고 중량을 조금 끼고 하는게 좋을까요?
쓰고나니 왠지 일기 처럼 길어져서 죄송합니다ㅋㅋㅋ
아참 저는 177cm에 69kg입니다
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갅지삘여우
척추가 쫙 펴지면서 허리가 펴진느낌^^ 좋으시네요
직접보진 못했지만 어느정도 자세를 잘 취하신듯 보여요.ㅎㅎ
빈봉보다는 5kg끼고 하시고요 .
자기체중중량정도를 들기전까진 맨손으로 해서 악력도 키워보시구요. 스트랩도 이용해보세요~ -
어른처럼
잡담이.. 길었는데요... 데드 하실때.. 허리에밴드를.. 고정해주세요.. 그리고..바벨을 올리실때...바벨을.. 발복있는대까지.. 당기셔서..그대로..바벨이.. 다리에서.. 그대로 무릎을 통과하고.. 남성의 그부위?를 거치시면서.. 등을 편시면서.. 최대한 뒤로 등이 자극이 갈수있게 젖혀줍니다... 이때.. 올리실때.. 바벨의 중량때문에.. 허리를 구부정하게 하시면 안되요.. 허리를 최대한 피시면서 올리시고.. 엉덩이를.. 뒤로 살짝빼시면서..(그래야
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나리
초보수다님.. 글을 장대하게써주셨는데... 읽기가 힘드네요.. 그냥 일반글씨체로 써주시면 안될지요?..
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새론
헬스용품은... 손에 쓰시는것은.. 스트랩 하나면 끝입니다... 잘나가는 빌더들도 주로 스트랩으로 다 끝내시는분들이.. 많으시죠.. 그리고 스트랩은.. 특히나.. 자기의 몸과 바벨을... 효과적으로... 지탱해줍니다.. 예를 들어.. 데드리프트가.. 처음에는.. 중량이 낮은걸로 시작하는데.. 중량이.. 높아지면.. 그만큼 손의 아귀힘도 중요합니다...그런데 하다보면은 풀리죠.. 그래서 그립법도 바꾸고요.. 헌데.. 스트랩 하시면은.. 풀업 친업..
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비
^^ 힘내서 열심히 하세요.. 저는 지금 50일쨴데 온 몸이 쑤시다는
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