운동을 열심히해도 예전만큼 효과가 보이지않는것 같아요 ,,,,,
에다
2023.04.01
안녕하세요
저는 178 cm /68 kg 의 비루한 몸을 가지고 있습니다
다이어트가 아닌 살을 찌우면서 좀 다부진 몸을 만들고싶어
운동한지 이제 5개월 조금 지났는데요
체계적으로 막 식단 짜서 하지는 못하구요
일단 삼시세끼 잘챙겨먹구 보충제도 운동 후에 꾸준히 먹고있습니다
운동은 주4 회정도 나가구 있구요
처음보다는 당연히 드는 무게도 늘었고 사람들도 요즘 운동하냐
이런 소리도 듣고는 있는데
당췌 몸무게는 늘지 않고 거의 처음부터 저 몸무게에서 1~2 키로 왔다갔다 합니다
제가 보기에도 이제전혀 몸이발전이 없는거같아요
하루에 한부위씩 가슴 하는 날은 가슴만 등하는 날은 등만 어깨는 스쿼트와같이
한 5종류씩 8개정도 들수있는 무게로 3세트씩 하고 있고 유산소는 전혀 하지않고있습니다
어깨하는 날에 스쿼트를 10개씩 5세트 정도 씩 하고 있는데요
벤치 60 스쿼트 60 데드 60 여기까지 하구 도무지 늘지를 않네요
몸무게도 늘지를 않구요 조금더 다부진 체격이 되고싶은데
하체 운동이 부실해서 그런가요 ? 아니면 하루에 한부위씩 하는 운동방법이 잘못된건가요
제 문제점을 좀 지적해주세요 !!
-
해지개
저도 비슷한 이유로 고민중인데...
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콩알녀
세트수 횟수 다 너무 적은 것 같은데요..
다른분들 일지 몇개씩 정독 하셔서 참고해보세요~ -
햇햇
운동량을 늘리기전에 먹는양을 늘리세요 똑같이 먹고 운동량늘려봤자 오버트레이닝 !!체중올라가면 무게올라감니다
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