복근 운동 세트와 런닝?
심플포텐
1)전 헬스장에서 무산소 운동 후에 복근 운동을 하거든여
매트 위에서 크런치를 하는데여
30번씩 3세트 아니면 100번을 한세트 중에 어느 방법이 효과적인지?
2) 마지막으로 런닝할때 보통 30~40분하거든여
그동안은 걷기(10분)-빨리걷기 또는 천천히 뛰기(20분)-걷기(5~10분)
그러다가 Body for Life라는 책에 있는
런닝 방법을 며칠전부터 했거든여
-레벨 5로 2분걷기
- 레벨6(1분)-7(분)-8(1분)-9(1분)씩 3번 반복
-레벨6(1분)-7(1분)-8(1분)-9(1분)-10(1분) 1회
- 레벨5(1분)
-총 20분인데여 30~40분 할때보다 땀도 더 많이 흘리고 기분도 좋구
그렇더라구여
20분만 하기 그래서 15분 정도는 빨리 걷거나 그냥 걷기를 하고 마칩니다.
이방법 괜찮은것 같지여?
-
채꽃
다들 대단하시네여.저는 크런치 10개만해도 힘들던데..빨리 뱃살 빼야하는데..;;
-
희미햬
장수다님 의견대로 하세여~~
-
그리
1. 저같으면 30번씩 정확한 자세로 천천히 3세트를 하겠네요.
왜냐면 30번을 할 수 있는 힘으로 100번을 한다고 하면 자세나 속도면에서 바르게 되지 않기 때문이죠..
2. 파워워킹은 20분이상 지속적으로 해줬을때 효과가 있습니다.15분이나 20분이나 뭐 비슷하겠지만서두..본인이 운동을 해본 후에 몸에 느껴지는 느낌을 제대로 받으셨다면 좋은거 아닐까요? -
흙이랑
좋아 보여요오.재가 다니는곳엔
레벨로 하는거 안대게 해서
그냥 달리기만해요 120정도로 한7분달리면 슴차더군요...
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