1시간후면 처음헬스하는데..ㅡ.ㅡ
목화
2023.04.01
한 4개월운동하다 그만두고 3개월지난 지금 다시해보려고합니다
전신운동(머신으로)을 한 1달정도하고 프리웨이트로 넘어가려고합니다
그런데 전신운동을 어떻게 해줘야할까요?
하루에 이두,삼두,어깨,복부,하체,가슴,등 이렇게 하나씩만 기구로 해줘야할까요?
예전에 했을떄는 그냥 막무가내로해서 효과가 그닥 없었습닏
고수분들 도움이 필요합니다
프로그램 비슷하게 조언 부탁드립니다
감사합니다
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나샘
검색해보고 질문드리는거에요 ^^;; 자세히 답변해준글이 없는거 같아서요
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그댸와나
댓글이 넘 길었나? 뒤가 짤렸넹ㅎ... 글구 다중관절운동을 복합관절운동 이라구썼네...이런...^^;
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아련나래
답변감사드려요 ^^
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꼬꼬마
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두)대근육은 3~4가지씩 4~5세트(총
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로다
무작정 도움을 청하지마시고 찾아보시고 만든시고 수정을 부탁하시길 바랍니다
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