수다닷컴

이제 운동한지 한 달 정도 됬습니다.

167에 65구요

지금은 안하지만 어릴때부터 태권도를 오래했었고, 하체가 좀 두꺼웠습니다.
운동을 그만둔 이후로 하체 전체에 살이 붙어서 지금은 근육은 있는데, 살이 붙은 케이스네요.
흔히 말하는 윤정수 장단지라고 해야되나요..? 발목도 굵어요..

제가 한달간 했던 식단과 운동입니다.

7시 아침 닭가슴 200g 208kcal + 고구마 1개 256kcal + 종합 비타민제 + 각종 야채
운동직후 간식 토마토 1개 35kcal + 닭가슴살 200g 208kcal + 고구마 1개 256kcal
1시 점심 닭가슴 100g 104kcal + 야채
3시 간식 토마토 1개 35kcal
5시 저녁 닭가슴 100g 104kcal + 고구마 1개 256kcal + 야채
자기전 닭가슴 200g 208kcal

월 - 유산소 30분 복근, 가슴 50분
화 - 유산소 30분 복근, 어깨, 팔 50분
수 - 유산소 30분 복근, 가슴 50분
목 - 휴식
금 - 유산소 30분 복근, 다리 50분
토 - 유산소 30분 복근, 가슴 50분
일 - 유산소 30분 복근, 어깨, 팔 50분

식단은 매일 저렇게 한건 아니구요, 좀 거른게 많아요, 일주일에 2번씩은 평상식으로 먹었던것 같아요,

근데 식단을 저렇게 짜서 하니깐, 질린다고 해야되나..
그리고 보충제도 구입해서 병행할 예정이구요.

상체는 좀더 키우고, 하체를 조금 많이 빼고 싶어요,
처음 헬스 시작했던 거 였는데, 정말 재미있게 운동 하고 있습니다.

고수님들의 조언 부탁드릴게요,
물론 식단을 새로 수정해야 될 것 같구요, 체지방 감량 보충제랑 어떤 보충제를 구입해야되는지도 부탁드립니다!!!^^

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