하복부에 관한질문
별
2023.04.01
운동 시작한지 3개월째입니다.
어깨운동과 가슴운동, 등운동 복부..
이렇게 중점적으로 하고 있습니다.
복근은 상복구 하복부 나눠서 하고있구여.
상복부 할때 크런치는 아주잘됩니다.
느낌이 팍팍오져..
타는듯한......
근데하복부는 아무리 많이 해도 아무느낌도 없어여.
물론 복부는민자구여..(아무것도 없습니다.)
허리만 아프구....
제가 운동을 잘못하고 있는걸까여??
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휑하니
리버스 크런치인데여.. 그것도 해야 되지만.
복근의 6팩을 확실하게 잡으실려면 부하가 있어야 한답니다.
체중이 실리거나 아니면 다른 무게를 더해서 확실한 부하가 복근에 자극을 줘야 한다는.. -
난길
싯업보드에서 꺼꾸로 발끼는 곳을 잡고선 다리를 들어올리는 운동을 해줘보세요..다리를 들어올릴때는 지면과 수직정도까지만 올리세요!~ 너무 많이 올리면 긴장이 풀어지는 상태가 되니깐요..
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큰재
고수님의 의견이 필요하겠지만... 허리운동을 병행하심 좋을듯도 하네요... 백 익스텐션 같은거요(매트위에 배를 깔고 완전히 엎드려서 상체를 들어올리기)
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자올
하복부는 상복부에 비해 근육막이 얋아 다리에는 힘을 빼고 집중을 하여야 합니다
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우람늘
저는 복부운동하면 복부가 아니라 하체가 더 느낌오는데..
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