수다닷컴

안녕하세요 새해 복은 많이 받으셨는지요~

운동을 시작한지 2개월 남짓한 25살 초보입니다 신체는 177cm 72kg이구요

이십대초에, 군대있을때 후루꾸? 로 운동을 해보았지만 나름의 프로그램으로 해보긴 처음이네요

운동을 하다보니 욕심도 생기고 궁금한점도 많아서요~ 그리고 제가 다니는 클럽 코치님이 알려주신

프로그램은 이전에 다니던 클럽등과 달라서 의문점도 있구요
월 ~ 화 : 가슴운동 - 벤치프레스 3세트

인클라인 3세트

덤벨 인클라인 3세트

버터 플라이 3세트

하체운동- 허벅지 앞쪽 3세트 , 뒤쪽 3세트 , 전체적 3세트, 종아리3세트 (기구의 명칭을 잘모르겠네요;;)

팔,복부 - 이두운동 , 윗몸~역윗몸일으키기
수 ~ 목 : 삼두 , 어깨 , 광배근 , 옆구리, 등,윗몸~역윗몸일으키기 (기구의 명칭을...;;)

금 : 월~화 프로그램 저중량으로...

토 : 수~목 프로그램 저중량으로...
운동시간은 2시간이며 이중 30분은 유산소운동, 운동시간중 신문을 보거나 TV를 보는등의 농땡이는 하지않습니다^^

이쁜여자분들 구경은 좀 하지만요...(순수한 마음으로..)
이것이 대략 제 운동 프로그램입니다
음; 요약하자면, 제가 알기론 근력운동후 48시간정도 근매스의 회복(회복시 근매스가 성장)시간이 있어야

근육이 생긴다고 하였습니다 그런데 저처럼 월~화 , 수~목 이렇게 같은 운동을 하면 효과가 덜 할까요?

월:가슴 , 화:팔 , 수:하체 , 목금토 : 월화수와 동일 이런식이 더 좋을까요?
그리고 전 힘이셉니다 -_-;; 비슷한체형의 사람들보다 1.5~2배 가까이 고중량운동을 할 수 있습니다;;

저는 왜 이렇게 힘이셀까요? 하고 물어보면 바보같겠죠;;
읽어주셔서 감사합니다 다시한번 복 많이 받으세요^^

신청하기