수다닷컴

지금 다이어트 중이예요
4월 8일부터 시작했는데
제가 키가 170정도에 몸무게가 73?72정도 나가요ㅠㅠ
많이 나가요
지금 해외에 나와있는데 여기와서 한 5키로 정도 쪘어요ㅠㅠ
찌기전에도 많이 나가긴했는데
무튼 7월에 한국에 들어가야되서 요요안오게 하려구 천천히 살을 빼려고 노력중이예요
한달에 최고 4키로로 잡는게 제일 안전하다고 해서
그냥 맘편히 먹고 일주일에 일키로?
한 그 정도 생각하고 있어요
근데 먹는거를 줄이고 운동을 하는데도 안 빠지네요
제가 많이 먹는건지 좀 봐주세요

순서는 아침 점심 저녁 간식 운동 순이예요

4월8일
계란 두개(한개는 전체다, 하나는 흰자만) 사과 미숫가루 한컵
사과한개
미숫가루 한컵
황태포인가?그거 조금 먹었어요
한시간 10분 빨리 걷기

4월9일
미역국(국물제외하고 미역만, 밥 두숟갈) 사과 두개(사과는 보통성인여자 주먹보다 작아요)
감자죽 한그릇(보통 밥그릇.간장조금 참기름)
미숫가루
사과2개
빌리부트 한시간

4월10일
버터치킨에서 닭가슴살만 두조각.밥 세숟갈.사과한개, 계란 흰자
미역국(미역만)
밥 두숟갈, 미숫가루
감자하나
노운동

4월11
감자죽한그릇,미숫가루
미숫가루 한컵, 사과
닭가슴살 100g 미만(허브랑 후추로 간, 노소금)
노간식
빨리 걷기 한시간

4월12일
버터카레치킨에서 치킨 두조각, 밥 두숟갈, 닭도리탕에서 닭4조각(얇게썬거임)
사과한개 미숫가루 한컵
닭가슴살 4조각(50g 도 안됨, 허브 후추로 간, 노소금) 미숫가루 한컵
요거트 5숟갈
2시간 30분 걷기

4월13일
미역국 한그릇(미역만)
미숫가루 한컵, 요거트 5숟갈
닭가슴살 5조각(50g 미만) 양파구운거(기름없이 노소금)
에스프레소 한잔, 쿠키2개, 초콜릿 한조각,
한시간 10분 걷기

4월14일
미숫가루 한컵, 사과 한개
밥 반공기(밥만 먹음)
미숫가루 한컵, 요거트 5숟갈
쿠키2개 과자 3조각, 아이스크림 한스쿱
1시간 40분 걷기

4월15일
미숫가루 한컵
밥 반공기(밥만) 요거트 10숟갈 (요거트는 fat free 로 100g당 40칼로리정도?인거예요)
노저녁
뻥튀기같은 과자 두개,사탕3개
스트레칭 한시간(근력운동, 스쿼트)

4월16일
밥반공기,미역국(미역만)
노점심
요거트5숟갈
에스프레소 한잔, 초코머핀하나(주먹보다 작은것),과자 5조각
1시간 50분 걷기

4월17일
밥 반공기
닭가슴살 카레(건더기만 한그릇 건저먹음.감자.당근.양파.닭가슴살)
미숫가루 두컵, 과자 5개
사과 3개
2시간 30분 걷기

4월18일
미숫가루 한컵
양배추 피클 한접시
닭가슴살과 양파 구운거(노오일, 노소금, 허브랑 후추로 간)
스트레칭 1시간

4월19일
샌드위치 (식빵보다 작은 빵 한개에 계란 치즈)
미역국, 밥 2숟갈
노저녁
아이비같은 과자 5개, 커피 한잔
운동은 안했는데 가드닝 3시간

4월20일
닭가슴살이랑 양파
바나나
닭가슴살,미숫가루
한시간 스트레칭

이렇게 인데요
뭐가 잘못된걸까요
제가 한국에 있을때 기초대사량이 1350정도?그정도 됐었어요
많이 먹는건가요?
더 줄여야할까요?
어떻게 하면 일주일에 일키로씩 뺄수 있을까요..
한달에 3~4키로 정도 빼야하는데..
줄넘기는 하다가 과체중이라서 무릎에 무리갈까봐 한 63정도까지 빠지면 하려고 안하고 있구요
걷기는 빨리걷기도 하고 보통 속도로 걷기도 하고 그래요
닭가슴살 간 할때 양념을 많이 넣으면 열량이 올라간다는데
허브랑 마늘같은거로 간해도 될까요?
제발 도와주세요
거의 2주차인데 1키로 간당간당하게 빠졌어요ㅠㅠ
역시 간간히 먹는 과자나 고기종류 일까요ㅠㅠㅠ
근데 미역국도 살 많이 찌나요?
엄마가 미역국이 좋다고 미역만 한가득 보내줬는데..ㅋㅋ

신청하기