다이어트성공!!!고구마+닭가슴살+기타 식단에서 현미밥식단으로 바꾸려고합니다! 고수님들!!제발
시원
2023.04.01
안녕하세요~
다이어트에 성공한? 1인입니다.
183/80 에서 183/65입니다. 현재 뱃가죽때문에 고생ㅠ근력운동을 한답시고 했지만 유산소운동양이 쫌 많아서
9월부터 헬스를 끊었습니다
식단을 보면
아침 닭가슴살150G+저지방우유한잔+고구마1개반+각종과일+흰자1개
점심 닭가슴살150G+저지방우유한잔+고구마1개반+각종과일+흰자1개
저녁 닭가슴살150G+저지방우유한잔+각종과일+흰자2~3개
거의 두달간 이렇게 먹고
저녁을 먹고난뒤 집에서 복근운동 팔굽혀펴기 스쿼드 등등 1시간정도 한뒤
유산소운동을 하러가서 10~20KM정도를 매일 뛰었습니다 2달간 하루도 안쉬고
근대 문제는요 이렇게 먹으니까 변비도 심해지고 아무리 고구마랑 과일이 식이섬유가 풍부하다해도 안나오더라구요
그리고 살짝 빈혈끼가??? 앉았다가 일어설떄ㅠ
그래서 제가 식단을 바꾸려고 하는데요
일단 아침 점심 저녁을 현미밥+닭가슴살100G+각종반찬 이렇게 일반적으로 바꾸고 운동을 하려고합니다.
그리고 웨이트 운동량을 1~1시간30분정도로 늘리고 유산소 운동은 너무달리다보니까 근육이 손상되는듯해서
빠르게걷기 뛰기를 병행해서 30~40 자전거30~40분정도로 유산소를 대폭줄엿습니다.
어떻게 해야할까요??ㅠㅠㅠ
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