수다닷컴

전 그냥 하는데... 일단 어깨와 등으로 잡아준다고 생각하고 하면..내릴때 등쪽이 먹는게 느껴지더라구요.. 제가 잘하고잇는지는 모름-_-;

네거티브동작이 중요합니다. 올라갈때는 별차이없습니다. 하지만 내려갈때 무게를 등에 걸수있느냐 없느냐에따라 하수,중수가 나뉩니다. 네거티브동작에서 등에 무게를 거는 느낌을 찾는게 중요합니다.
저중량보단 고중량에서 느낌을 찾기가 더 쉬울겁니다.
추가로 말씀드리면 루마니안데드리프트 처음할때는 척추기립근만 운동되는게 느껴지실겁니다. 하지만 등에 무게를 거는순간부터 등전체를 쓸수있게 됩니다.

데드리프트 할때.. 우선 몸이 삼각형 정도 되야하고.. 올리실때는 무릎 위전까지는 다리로 미는 느낌으로 하셔야 하고.. 무릎위로 올라가면서 다리가 다 펴질때쯤에 같이 허리까지 쭉 핀다는 느낌으로 하면됩니다

수다님 자극을 찾지마라고 함은 다른것이 아닙니다. 벤치를할때 자기가 가슴에 힘을줄위치는 다 다릅니다. 그러나 가슴의힘을 100%가동할수있는 범위를 찾기위해서는 1mm의 차이에도 상급자들은 엄청난 차이를 느낍니다. 이때문에 제가 자극을 찾지마라는겁니다. 중급자되보십시오. 자극이 어떻더라 이런말 하지 않을분더러 할필요도 없어진다는걸 압니다. 데드리프트로 광배근 상부에 힘을 준다 이런 느낌 받으신적 있으신지요. 벤트오브로우로 광배근과 극하근, 소원근 대원근중

ㅡㅡ; 자기몸무게의 2배이상이면 자극이고 머고 드는것만해도 힘들터인데요
가벼운 무게에서다로 자극을 충분히 찾을수 있는걸로 알고있습니다

자기 몸무게의 2배가랑 이상 들지 않는 이상 자극을 찾을 필요없을 분더러 찾으시면 안됩니다.
나중 데드리피트의 가치성을 알게되면 자연히 알게될것은 너무 일찍 아실려 하십니다. 그냥 하세요 자연스럽게....