수다닷컴

안녕하세요.. 172/76 복부비만 남자 회원입니다.

다이어트 3주차에 들어서는 초보 입니다.

예전에도 식단을 올렸었는데... 몸의 변화가 거의 나타나질 않아서 ..

무언가 잘못 된는지 알려고 다시 올려봅니다.

아침(7:40~8:00 사이) : 현미밥 1공기 +두부 + 시금치+멸치 등등최대한 저염식 고단백 으로 먹을려고 노력중이고요..

간식(10:40~11:00사이) : 고구마 (요구르트병 크기 ) 1개

점심(12:00~12:30사이) : 현미밥1/2 공기 + 각종 야채 (양상추,양배추,방울토마토,사과,오이,당근,딸기,오렌지,귤 등) + 닭가슴살 100g

*점심 식사후 멀티비타민 섭취(DHA포함)*

간식(3:30~4:00 사이) : 고구마 or 바나나 1개 + 단백질 보충제(탄수화물x)

저녁(6:00~6:30 사이): 고구마 (요구르트병크기) 2개 or바나나 1개+ 닭가슴살 100g+ 각종채소

헬스장 가기 30분전 (8:00~8:30) : 바나나 1개

헬스장 에서 웨이트30~40분 ,런닝머신 (빠른걸음):40~50분

샤워후 미닛메이드 포도쥬스 한컵 (종이컵으로 한컵) , 약 10분 후 단백질 보충제 (탄수화물x)

약 1시간~1시간 30분 후 취침

*물은 하루에 3리터 이상 꾸준히 먹음*

이런 패턴으로 계속하고 있는데.. 변화가 없네요.. 몸무게도 500g 정도 빠준 수준이고요..

제가 뭘 잘못하고 있는건가요??

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