식단 좀 봐주세요~~ 체지방 감소~~
Soeun
안녕하세요.. 172/76 복부비만 남자 회원입니다.
다이어트 3주차에 들어서는 초보 입니다.
예전에도 식단을 올렸었는데... 몸의 변화가 거의 나타나질 않아서 ..
무언가 잘못 된는지 알려고 다시 올려봅니다.
아침(7:40~8:00 사이) : 현미밥 1공기 +두부 + 시금치+멸치 등등최대한 저염식 고단백 으로 먹을려고 노력중이고요..
간식(10:40~11:00사이) : 고구마 (요구르트병 크기 ) 1개
점심(12:00~12:30사이) : 현미밥1/2 공기 + 각종 야채 (양상추,양배추,방울토마토,사과,오이,당근,딸기,오렌지,귤 등) + 닭가슴살 100g
*점심 식사후 멀티비타민 섭취(DHA포함)*
간식(3:30~4:00 사이) : 고구마 or 바나나 1개 + 단백질 보충제(탄수화물x)
저녁(6:00~6:30 사이): 고구마 (요구르트병크기) 2개 or바나나 1개+ 닭가슴살 100g+ 각종채소
헬스장 가기 30분전 (8:00~8:30) : 바나나 1개
헬스장 에서 웨이트30~40분 ,런닝머신 (빠른걸음):40~50분
샤워후 미닛메이드 포도쥬스 한컵 (종이컵으로 한컵) , 약 10분 후 단백질 보충제 (탄수화물x)
약 1시간~1시간 30분 후 취침
*물은 하루에 3리터 이상 꾸준히 먹음*
이런 패턴으로 계속하고 있는데.. 변화가 없네요.. 몸무게도 500g 정도 빠준 수준이고요..
제가 뭘 잘못하고 있는건가요??
-
방방
답변 감사합니다.
-
푸른마을
남자다이어트의 정석대로 가고 계신겁니다.
kg수에 연연하지 마시고 눈바디에 집중하시구요.(체형)
그래도 kg수가 신경쓰여 꼭 줄이고 싶으시다면 물을 줄이세요 ^^^^^
인바디는 재보셨나요?
일단 하루에 물을 3리터씩이나 드신다면 근육량이 늘어있을거에요 (체수분은 근육으로 잡음)
저렇게 드시고 운동한다면 몸이 안 좋아질 리가 없습니다.
근데 저염분 고단백이라고 하셨는데 고단백이라 하기엔 좀...
(두단백은 몸만드는 단백질이라 보긴 어렵고)
단백질 -
돋되다
웨이트 를 꾸준히 해서 근육량도 높일려고 하고 있어요.. 하루 단백질 섭취량 계산해보고 먹는건데
단백질 너무 많이 먹고 있는건가요? -
뭘봐요
단백질보충제는 다여트하는사람에겐 별로필요없어요...
충분히단백질섭취되는거같은데 남는단백질은 지방으로가는거에요..
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |
2672148 | 피부발진 얼마나 오래가나요? 정말 죽고싶네요...ㅜㅜ | 아이뻐 | 2024-10-18 |
2672119 | 6시이후 | 빵돌 | 2024-10-18 |
2672065 | 하루 단식 중 물 섭취 (1) | 아인 | 2024-10-17 |