꼭좀알려주세요.ㅠㅠ 상승다이어트중입니다.
캔서
안녕하세요? 고수분들 제가 현재 하고있는것이 상승다이어트가맞는것인지 봐주시기바랍니다.
기상직후 : 간보호제
아침 :오트밀150g 브로컬리 삶은달걀3개 아몬드8알 오메가3 종합비타민 (오전7시)(노른자포함)
점심 :고구마180g 브로컬리 닭가슴살100g 아몬드 8알 아미노산2알(오전 11시40분)
운동전 두시간전 점심과 동일 (오후4시)
운동(6시) 근력40분 유산소40분
저녁식사: 운동후 10분후 고구마180g 계란3개아미노산2알 (노른자포함)
물은 수시로 먹고요 하루 2L정도먹습니다. 현재 이렇게먹으면서하고요 일주일에한번씩 체중계로 체크중인데..
체중에 변화가 없을시 탄수화물류를 20g단위로빼면서 조절중입니다..
이렇게하는게맞나요??
참고로 전 홈트라서..그렇게 빡시게 근력을하진못합니다. 열심히하긴하는데...
흠...삼분할로 나눠서 일요일휴식하고 월~토항상운동중입니다..
이렇게 계속 먹어도될까요??
아참그리고..아미노산요..홈트인데 먹어도되나요??참고로 중량이높지않습니다,
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한국드립
아몬드갯수를 늘리고 먹는시간은 그대로할까요...아니면 아침 점심 저녁 이런식으로 8개씩 3번먹을까요??
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꽃봄
아몬드 양을 더 늘리세요 그리고 채소는 양배추가 짱이예요
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화가마
채소가 부족하고 음식이 너무 고정되어있긴해요... 탄수화물도 단백질도 한가지만먹고보다 여러가지로 드세요.
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갅쥐누뉨
그럼 지금저는 잘하고잇는건가요.??
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사자자리
근육이 잘느는 초반에는 그렇고요... 원래 상승다이어트 하다보면 체지방이 한달에 2~3kg가 줄고 근육은 500g~1kg 정도 늘 수 있어요. 한달에 기껏 체중은 1~2kg감소합니다. 정상체중에 근육이 적은 사람이 할만한 다이어트고 시간과 노력이 배로 들어갑니다... 제가 상승 다욧 비슷하게 하는데 한달에 체중은 500g씩 줄고있어요~
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소심한여자
현재 체중이 168 85입니다 이런걍우도 그렇나여?ㅠ
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통꽃
아무래도 여기서 말하기에 복잡한데 카톡하시면 연락주세요
eastrain1 이예요 -
진나
어떤어떤게 잇을가요??ㅠ
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여신
잘하고 계신데..... 상승 다이어트중이시면 체중계는 별 의미가 없습니다. 근육이 증가하고 체지방이 줄면 체중은 결국 똑같거나 근육량의 증가가 많을 경우 체중은 오히려 늘어납니다... 이런 경우는 드물지만요^^;
줄자로 사이즈를 재시고 1~2주에 한 번 정도 체크해보세요. 맨날 재봐야 맨날 비슷비슷하고, 보통 2주 정도 기간을 두고 1cm 이상의 확실한 차이가 생기더라구요...
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