살도 빼고 체력도 기를겸 운동하는데 조언좀 해주세요
볼1매그녀
아침은 콘프라이트 한그릇 이나 밥 한공기에 후라이 해서 먹고 우유 한잔 먹고 출근하구요
점심엔 회사에서 도시락 나와서 그거 먹구 저녁은 건너 뛰고 운동 1시간~2시간정도 하구 배고프거나 하면
야구르트나 과일 좀 먹는데요/...
운동은 근처에 헬스장이 없거나 너무비싸서 아파트 단지에 있는 헬스 하구 있어요 ㅠㅠ 그래서
물어볼 사람이 없네요 ㅠㅠ
운동은 30분정도 걷다 뛰다 막 반복하구 웨이트도 좀해야한다구 들었는데 뭘해야 하는지도 모르겠고
하는법도 잘몰라서 ㅠㅠ
대충 옆에사람 따라하구 다시 30분에서 40분 정도 뛰다 집에 오네요 ㅠㅠ
운동 어떻게 해야하나요? ㅠㅠ 다른 사람 보면 스케줄도 짜던데...
그리고 운동할때 물 조금씩 나눠 먹어야되나요? 아님 막 전 쉴때 물먹고 오는데.. 잘못된건가요??
체력은 저질이고... 몸무게는 98에 키는 171이네요 ㅠㅠ
이제 살좀 빼고 싶어요 ㅠㅠ
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푸른들
아침은 지금처럼 또는 좀 간단하게, 점심은 도시락, 저녁은 일찍 단백질 위주로 약간 적게 먹고,
이후엔 간식하지 마세요.
특히 저녁에 달달한 과일 먹으면 점심까지 다 살로 갑니다.
정 배고프면 토마토나 저지방 우유 정도?
운동은 일단은 체중을 줄이는게 급선무 같아요.
빨리 걷기를 1시간 반 정도 하세요.
특히 아침에 찬 물 한컵 먹고 공복으로 빨리 걸으면 체중이 더 빨리 빠집니다.
하지만 자주 공복 유산소 하면 쉽게 지치니까 주말에 하시면 될 듯.
물 -
돋가이
사이트. 검색해보시거나 인터넷 검색해보시면 각종운동동영상 뜰꺼에요..지금운동하시면 맨몸스쾃만해도. 땀이 줄줄 나실꺼에요
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외솔
푸샵이나스쿼트,턱걸이등 있습니다
푸샵은200개이상하시구요~차츰늘
려서300개이상씩은해야죠^^ -
소미
맨몸운동이라면 어떤거 말하시는건가요?/
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루리
콘프라이드는 당류많아서 비추구요 아침에는 그냥일반식 드시고요 점심에. 밥양1/3로 줄이세요 그리고 운동가기전에. 저녁으로. 닭가슴살이랑 현미밥이랑 각종야채 드세요. 운동은. 처음이시면. 맨몸운동 40분정도 하시고 런닝 30분이상. 뛰시면되실꺼에요
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