제 운동계획
agine
제가두달 전까지 헬스를6개월 정도 다녔었는데 그냥구체적인 계획없이 무작정해서 했습니다
그래서 이번에 다시 시작하면서 구체적인 계획도 짜고 목표치를 올려볼려고 합니다
요일별로 정리를 할려고 했는데 솔직히 빠질수도 있기때문에 순서데로 적었습니다
1.다리 (스쿼트-레그프레스-레그컬-레그익스텐션-시티드카프레이즈)
어깨 (바벨프레스-비하인드넥바벨프레스)
2. 등 (친업-바벨로우-데드리프트-풀다운-백익스텐션)
이두 (컬-컬-컬-컬)
3. 가슴 (인클라인벤치프레스-벤치프레스-인클라인덤벨프레스)
삼두 (케이블뭐였지-라잉트라이셉스익스텐션)
이 순서데로 할려고 합니다 (될지는 모르겠지만...)
현재 키 180정도에 몸무게 60정도밖에 안나갑니다 T-T (자비 점)
식단까지 짜기에는 무리가 있어서 일단 잘 챙겨먹을려구요
일하는 곳에서 점심을 먹지만 도시락도 따로 챙겨가고 일단 목표가 체중증가이니깐요
운동 하는 것중에 부족한거나 주의해야 할 점 알려주세요글구.. 등운동 할때 근육통이 안오는건 무게 때문이 아니라자세인가요??
전에 할때 자극이 영~ 안와서요
-
봄나비
저 같은경우는 매일매일 하는데요. 크런치, 캡션레그레이즈, 사이드크런치, 레그레이즈 요렇게 4개를 하루당 2개씩 묶어서 60개씩 총 하루에 120개씩 하고잇습니다. 운동처음시작할때부터 복근운동은 매일매일했는데요.
그당시에는 레그레이즈, 크런치만 했었습니다. 3개월 정도 후부턴 배에 왕자가 눈에 보일정도로 나왔던걸로 기억합니다.
하지만 운동방법이란게 꼭 정해진게 없으므로 자신에게 맡는걸 찾는게 더 중요한거같습니다.
같이 운동하는분들중에 매일하시는분들도 -
달콤이
팍스님 복근 운동은 어떻게 하는게 좋을까요?
-
하루
프로그램은 좋은데요. 따로 복근 추가해주시면 좋을듯하구요. 나중에 어깨운동이 부족하다시프면 하루날잡고 어깨 잡아주시는것도 좋을거같네요. 근육통은 솔직히말해서 자세보다는 무게에 영향이 더 큰거같습니다. 물론 정확한 자세도 중요하지만 그에 비례해서 무게를 올려주는게 더 중요한거같습니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |