수다닷컴

그렇게 하시면 죽어요-_-

아침 현미밥ㅈ반공기 마른반찬 일곱시

점심 현미밥 반공기 닭가슴살 야채 열두시

져녁 닭가슴살 셀러드 여섯시

아침 식사 하시기전에 공복유산소 하시고오

져녁식사후 일곱시 30 분부터

런닝 걷기 20 분

버핏점프, 스쿼터, 거북이, 처력에 맞게 세쎗트이상하시고

마무리 런닝 인터벌 1분 뛰고 1분 걷기 3~4회 반복

런닝 걷기 40분 마무리

9시 간식 저지방우유 아몬드 한줌~

뺄수있어요 저렇게만 하신다면..ㅋ근데 그후로 음식계속안드실껀 아니죠?...뺀후에 평소대로 다시음식드시면 더찌거나 그대로 돌아와요 일주일안으로..ㅋ

비슷한 키와 체중인데...... 저 운동량으로는 너무 부족하네요. 하루에 사이클만 3~4시간 정도 타면서 거의 단식한다고 가정하면 3~4kg까진 가능할 거 같아요. 수분으로 1~2kg 근육이랑 체지방 합쳐서 3~4kg 정도라면...

근데 뭐 그 살이 다 허벅지에서 빠지는 거 아니고.. 상체에서만 거의 다 빠질 확률이 더 높긴 하죠. 허벅지 둘레 주는 걸로는 많이 줄어야 2cm 정도 예상되네요.

믿고 그운동해볼게요ㅠㅠ 고마워요

하체고민이시면 밥챙겨드시면서 마일리 사이러스 운동하세요 진짜 힘든데 힘든만큼 효과 장난아니에요! 어제까지 3일했는데 하루에 종아리둘레 0.5~0.6센치씩 줄었어요 끝나고 강하나스트레칭해주시구요

저렇게하시면 근육만 빠져서 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔거에요. 평생 저식단으로 드실거 아니잖아요 단백질탄수화물 잘챙겨서 밥드시고 운동을 많이하세요 저대로 굶다시피 다이어트하시면 체중은 줄어요. 그치만 근육이 쭉쭉빠져서 살 다 쳐질거에요 ㅠㅠ