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헬스 제일 처음 은 체중 72 골격근량 28.6 근육량 54.3 체지방 16kg
2달뒤 지금은 체충 76 골격근량 37.1 근육량 60 체지방 9.8 퍼센트는...입니다 이정도면 괜찮게 운동을 한건지 모르겠네요ㅠㅠ 첫달은 2.0 두달은 2.7 kg 근육량이 늘더군요 많이 는건지... 이번달은 3kg가 목표이구요

문제가 벌크한다고 벌크위주 운동을 햇는데 체지방이 빠져버리는 살포시 암울한 결과가 나왓네요 체지방이 15%가 벌크하기 제일좋다고하던데...... 그래서 지금 다시 체지방을 올릴려고하는데 찌울때도 잘 찌워야된다고 하더라구요. 인스턴트 식품으로 찌우면 찌우는것도 안좋고 뺄때도 고생한다고 하셔서 ㅎㅎ------------중량을 쳐올릴때는 몇주에 얼마씩 치는게 좋을까요

제가 상체빈약 하체 강인형인데요 하체는 튼실하다고 자부하고 있지만 상체는 ... 5셋트 끝무게가 벤치 34덤벨 해머컬 8 그냥 안으로 당기는 이두 10 렛풀다운 45등 이름은 자세히 모르는게 많아서 더이상 올리기가 ㅎㅎ 보다시피 상체가 상당히 부실한 편입니다. 운동 방식은 벤치 5(15) 7(12) 10(10) 8(12)8(15) 6(17) 이렇게 하고요 스쿼드는 40(15) 60(12) 80(10) 90(8) 100(6) 이렇게하고있습니다 아직 데드리프는 안하는 상태이구요 많은 조언 부탁드려요... 제가 외배엽이구 배만 나온상태라 꼭 고등학교졸업하기전에 멋진 모습으로 졸업하고 싶어서 그러니 많은 도움 부탁드려요

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