수다닷컴

안녕하세요.
저는 지금 이번 4월 19일 부터 운동을 시작해서 지금까지 하고있습니다.
4월에만 19일날 운동시작할때 신체검사 한거구요,
각 달은 매달 10일 전후로 측정하였고 마지막으로 오늘 8월 6일에 신체측정을 하였습니다.
그런데 충격이였습니다.
7월 한달전과 변화가 없는 것입니다. 따지고 보면 6월달이랑도 변화가 거의 없습니다 ㅠㅠ
보시는 바와같이 6월의 근육량이 가장 높게 나왔습니다. 목표가 울룩불룩한 근육이 아니라서 줄어드는 건 문제없지만..
그래도 몸무게가 줄어드는것이 체지방이 줄어드는것이 아니라 근육이 줄어서라고 생각하니 맘이 답답합니다..
제가 들수 잇는 중량은 계속 높아지는데..왜 근육량은 줄어들까요?? 참이상한거같습니다 ㅠㅠ

우선 제가 운동하는 방법은
4개의 부위를 하루씩 하며, 매일 복근운동 + 유산소 40분으로 돌리고 있습니다.
첫번째 날: 가슴 ( 벤치프레스 12회 / 4세트 - 인클라인 벤치프레스 12회 /4세트 - 벤치프레스(머신) 12회 / 4세트 - 딥스 15회 / 4세트 - 플렛벤치덤벨플라이 12회/4세트) + 복부( 사이드 벤드 18회 / 3세트 - 크런치 5kg 중량기구 머리에 끼고 26회/ 3세트 - 레그레이즈 4kg 모래밴드끼고 30회/3세트 - 니업-시티드 35회~40회 /3세트 ) + 유산소운동 ( 런닝머신 40분 - 5분걷기 / 5분 달리기 )

둘째 날 : 어깨 ( 스미스 머신으로 숄더 프레스 12회/ 4세트 - 비하인드 넥 프레스 - 스미스 머신 12회 / 4세트 - 프론트 레이즈(덤벨) 12 회 /4세트 - 래터럴 레이즈 - 덤벨 12회 /4세트) + 복부( 사이드 벤드 18회 / 3세트 - 크런치 5kg 중량기구 머리에 끼고 26회/ 3세트 - 레그레이즈 4kg 모래밴드끼고 30회/3세트 - 니업-시티드 35회~40회 /3세트 ) + 유산소운동 ( 런닝머신 40분 - 5분걷기 / 5분 달리기 )

세째 날 : 등 (랫 풀 다운(가슴앞으로)머신 12회 /4세트 - 랫 풀 다운(머리뒤로)머신 12회 / 4세트 - 로우 케이블, 시티드 12회 / 4세트 - 풀업(턱걸이 라고하는데 제가 제몸무게로하면 3~4회밖에 제대로 못하기 때문에... 스미스머신 에 턱걸히하듯이 하는데 땅을 발에 대고 최대한 등에만 신경쓰면서..) 12회 / 4세트)+ 복부( 사이드 벤드 18회 / 3세트 - 크런치 5kg 중량기구 머리에 끼고 26회/ 3세트 - 레그레이즈 4kg 모래밴드끼고 30회/3세트 - 니업-시티드 35회~40회 /3세트 ) + 유산소운동 ( 런닝머신 40분 - 5분걷기 / 5분 달리기 )

네째 날 : 다리 ( 스쿼트-스미스 머신 12회 / 4세트 - 레그 프레스 12회 /4세트 - 레그 컬-라잉12회 /4세트 - 레그 익스텐션 12회 / 4세트 ) + 복부( 사이드 벤드 18회 / 3세트 - 크런치 5kg 중량기구 머리에 끼고 26회/ 3세트 - 레그레이즈 4kg 모래밴드끼고 30회/3세트 - 니업-시티드 35회~40회 /3세트 ) + 유산소운동 ( 런닝머신 40분 - 5분걷기 / 5분 달리기 )

이런식으로 계속 돌리고 있구요..식사는
- 아침기상직후 06:30밥 3~4숟가락 + 커피 1잔(인스턴트 스틱)
1)아침 08:00 ( 바나나1개, 저지방우유 250ml + 보충제 1스푼 + 헐브라이프 2스푼) + 체력이 될때 싸이토린 1할
2)점심14:00아무거나 먹고 (보통식사)
3)/p3)저녁18:00(바나나1개 + 저지방우유 150ml + 보충제 1스푼 + 싸이토린 1한알+ 이그나이트 1한알 )
4)운동후 자기전23:00 ( 게토리이 500ml + 저지방우유 150ml + 보충제 1스푼 ) + 공부때문에 아메리카노 아무것도 안들어간거 1잔) 이렇게 먹는데.
* 여기서 가끔 공부할때 피곤하면 커피 1잔 정도 추가되거등요.. 근데 이 커피1잔이 크게 영향을 끼칠거 같진 않은데.. ㅠㅠ

운동은 중량도 마지막 회수를 겨우 이 꽉깨물고 오만상하면서 할 정도 또는 그전까지 만 겨우할정도로 하면 되는거 같고 ㅠㅠ 그 중량도 7일마다 조금씩 늘리면서 하고 있고 늘어나고도 있는데 왜 근육량은 안늘까요?? ㅠㅠ

정리하자면...

1) 4월부터 운동을 시작햇는데 운동법이 문제인지, 식사가 문제인지 6월부터 크게 진전이 없다.
2) 특히 체지방이 줄어들지 않는다.

이 두가지 문제점에 대해서 조언을 듣고 싶습니다 ㅠㅠ
진짜 식단을 짜주신다면 소고기를 사라하면 소고기를 사서 매일먹고, 닭가슴살이랑 고구마만 먹으라고 그럴껍니다... 노력을 해도 결과가 안나오는것 보다 낳을테니까요 ㅠㅠ

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