제가 먹고있는 식단/운동 문의합니다..
튼동
다이어트 한지 벌써 40일째네요..
6kg정도 감량했고 정체기가 오네요~ 한 2주정도..??
3/26인바디했을때(다이어트 시작한지 20일 정도) 158cm 54kg
현재 아침에 재면 52kg
기초대사량 1060kcal 나왔습니다; 체력 저질이고 체지방40% ㅠㅠ 구요.
앉아서 대부분 몇년을 일해와서 복부와 허벅지에 지방이 많아요.
가게를 운영해서 퇴근이 늦어 저녁에 저녁밥을 먹다보니 살이 많이쪄서인지
저녁을 시간맞춰 식사대용품으로 먹으니 초반에 많이 빠졌습니다.-식사-
보통 새벽 3시쯤 잠들고 11-1시사이 기상
아침 겸 점심 먹구요.
요즘은 공복에 운동해보려 노력중입니다. 오늘은 조금 일찍일어나서 근력하고 유산소40분 후 밥먹었어요.
아침은 집에서 일반식
흑미or콩밥 2/3공기,멸치볶음,김치,배추,상추,다시마,나물 등 주로 든든하게 먹구요.
저녁은 식사대용식으로 200kcal정도 먹어요.(사다놓은게있어서 아직 한달은 더먹어야합니다-_-;;)
기타 매일 먹는거 : 푸룬2알, 두유2팩, 삶은계란 흰자1알,물,비타민,콜라겐,방울토마토
-운동-보통 하루에 하는 운동(헬스장에 못가서 가게/집에서 혼자 합니다.)
집에서 가게까지 걸어서 출근 1시간정도..(날씨에 영향받는지라 매일하진 못하고 이틀에 하루정도..)
스쿼트 150~200회
니업 200회
훌라우프 30분
L자 30분
레그레이즈 100회
틈틈이 스트래칭
크런치도 하다가 자세가 안좋은지 관절에 무리가와서 쉬고있습니다.
아침을 매일 안먹고 안먹고산지..거의 평생이죠.
고3때 빼고 먹어본적이없어요.
저렇게 먹고 운동 해도 밤에 배고프고 그러진 않습니다~
어떤가요?
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ComeOn
세세한 답글 감사해요.. 제가 저녁형 올빼미인지라 오전에.. 일어나기가 너무 힘들어요..집에오면 밤 10시,11시인지라 뭐좀하면 금방새벽되더라구요..선식은 두유로..!! 아직한달분이 남아서 먹어야하니 다먹고 알려주신대로 해봐야겠어요(돈써둔게있으니;) 감사합니다 :)
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난새
아그리고 ~저녁을 선식말고 고구마+계란흰자3개랑 같이드세요 방울토마토랑같이~아니면 선식을 드실때 우유말고 두유로 해서 드시는게 좋아요
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내꺼하자
11시 아침 4시에 점심 9시에 저녁을 드시고
아침1/3공기 점심은1/3공기 저녁은 일반식으로 드시면1/3공기
아침과 점심사이에 계란흰자3개나 고구마1개+견과류 드시고 점심과 저녁사이에 아까와 동일하게 두유는 빼시고요 드실거면 블랙커피가 좋아요 공복감이 너무길어도 안좋으니까요 ~아침에 멸치볶음빼시고 김치는 염분이 낮은걸로 거기에 계란이나 생선 닭가슴살 이나 살코기(육류) 다이어트때는 적당한 육류섭취도 중요해요 ~ 고기를 드실거면 쇠고기는 사태.우둔 -
맥적다
네^^
지금은 1시쯤 아침겸점심먹구 6반쯤 식사대용품(선식+우유)먹구요!
예점에두 1시쯤 아침겸점심 대충먹거나 아님 그냥 나가서 5-6시쯤 도시락싼거 조금먹구 10시쯤 저녁밥먹었어요..;;(주로 고기류 치킨,감자탕 등 이였구요..) -
앨버트
예전에 식사시간대를 자세히 적어주시면 더 도움이 될텐데 ㅎ
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아이폰
그리고 운동은 오전에 공복유산소하시고 웨이트는 저녁에 해주세요 ~공복에 유산소는 근손실이 커서 안하시는게 좋아요 해도 오래하면..안좋아요 그러니 되도록이면 점심식사후에 근력운동하고 유산소를 같이병행하세요 ~
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