수다닷컴

키 158에 몸무게 47

근육량 36kg 정도 기초대사량이 1800정도 나왔구요

소비해야하는게 1100얼마정도 나왔어요.

제가 근력량은 많은 스타일이라고하는데.. 지금까지 체지방하고 많이뺀상태구요

집에서 운동은 거의일주일에 6번 안빠지고 하면서 저녁에 식단을 닭가슴살 샐러드 위주로먹고

일주일에 두번정도는 프리데이라고해서 많이는아니고 절제하면서 먹고싶은건 먹었어요.

그리고 2달은 빡시게했구 지금 3달째 느슨하게 제가 12시간 일하는직업이라 아침에 7시반 정도일어나서

운동하고 쥬스같은거한잔먹고 30분뒤에 식사하고 집에가요 운동시간은 보통 진짜 바쁠때는 유산소 30분에 10분 하늘자전거

스트레칭으로 마무리하구요 보통때는 그냥 근력 유산소하고 스트레칭 해서끝내구요

일주일에 3번정도는 근력운동을 복근 상체 하체 하고 20분 유산소운동으로 마무리하고 합니다.

이제..딱 2키로만빼고 싶은데 예전처럼 빡시게는 하고싶지않고 살짝 예를들면 밥안먹고 피자 아니면

밥안먹고 먹고싶은게꼭 먹을때는 그것만먹게 예전엔 밥먹고빵은 간식이랬거든요 만약 빵을먹으면 빵이주식이되는거죠

한끼의..그런식으로 몸자체는 바꿔놓았어요.

제가 애기를 낳은몸이라 그런지 회복도 더디구 근육도 잘안생기더군요 이젠.. 복근도보이구 전체적으로 라인은

잡힌거같은데 한달 차라리 빡시게해서 빼야할까요 아니면 설렁서렁하면서.. 하는게 나을까요

목표는 45키로거든요. 운동법이나 식단을 어케하면좋을까요

아침에 유산소를 하면서 40분정도 일주일에 6번 꾸준히하고 일주일에 3번은 1시간씩 근력운동 +유산소운동 실시

보통 식사는 단호박 방울토마토 토마토 닭가슴살 두부 야채 믹싱해서먹거나 고구마 방울토마토 닭가슴살 두부 야채

믹싱해서 저녁에만 그렇게먹음 아침 점심은 보통식단으로 맵고짜거나 기름진거 안먹고 국물안먹고 밥은 애기밥공기로 한공기정도먹음

그리고 일주일에 두번정도는.. 쉴때전에 저녁이나 점심때 빵이나 치킨 껍질빼고 시켜먹거나 오리훈제 이런것들을

먹음..

안먹으면 예전처럼 폭식할껏만같음.. 이런식으로 스트레스안받고 그냥꾸준히할까요

혹 저녁에먹었다면 아침이나 아님 그담날 저녁을 정말 간단히섭취해주고있음..

딱 2키로빼고시픔....................ㅠㅠ 안되지만 꼭 하체가빠졌음좋겠음 ㅋ

신청하기