수다닷컴

안녕하세요. 헬스 2개월차 초보입니다.
저의 마음대로 식단과 운동프로그램을 여기저기서 글을 보고 실행하는 것이라
잘못된것이 있는지 궁금한 점이 많습니다.
다이어트에 초점을 두고 하구있습니다. 174/71킬로 입니다.

(9시) 아침 : 현미밥 반공기 + 생선or소고기 + 계란후라이 + 저염식 반찬

(10시) 간식 : 아몬드 3개 + 크린베리 4~5 조각 + 블랙커피 한잔

(11시) 운동~

(2시)점심 : 닭가슴살 70~80g + 삶은달걀1개,삶은달걀 흰자2개 + 꿀물or과일쥬스 + 아몬드 3개 + 크린베리 4~5조각

(5시)간식 : 닭가슴살 70~80g + 삶은달걀 흰자 2개 + 아몬드 3개 + 무지방우유 1컵

(8시)저녁 : 소고기 100g + 양파1개, 브로콜리5조각, 파프리카 1/4개, 무지방우유 1컵

(밤)간식 : 아몬드 3개 + 크린베리 몇조각

식단은 이렇게 한달째 먹구 있습니다.

운동을 할때는 물 말고는 다른것은 안먹고 있습니다.

운동은 3분할로 일주일 6번정도 하고 있구요

웨이트 1시간40분 유산소 50분 정도 하고있습니다.

웨이트같은 경우는 3대운동 위주로 벤치 하루, 데드리프트 하루, 스쿼트 하루 이런식으로 하고 있습니다.

위 운동의 경우 셋트수는 벤치 12셋트, 스쿼트와데드는 6~7셋트씩하고 있습니다.

벤치같은 경우는 50/15 * 2, 55/15 *2, 60/12 *2, 65/10 * 2, 70/8 , 75/6, 80/5, 85/4~5 이런식으로 하고

덤벨프레스, 플라이, 인클라인, 딥스는 한주에 두번 나눠서 5셋트씩 하고있습니다.

데드하는 날은 턱걸이를 10셋트 하고있습니다. 몇가지 등운동을 더하고

스쿼트 하는날은 다리운동 끝내고밀프6셋트,오버해드6셋트, 레터럴레이즈 6셋트씩 하고있습니다. 이떄도 몇가지 어깨운동을 더합니다.

웨이트가 끝나고 레그레이즈와, 크런치, 싯업 중 2가지를 20회씩 5셋트씩 하고있습니다.(기분에 따라 선택함)

웨이트후 5분후 유산소같은 경우는 20분간 6.5 속도로 걷다가 20분후부터 10의의 속도로 10분간뛰고 11의 속도로 5분 12의 속도로 5분 런닝을 한후 10분간 6의 속도로 몸을 풀어줍니다. 이렇게하니 보통 350칼로리에 6킬로미터를 넘게 유산소를 하는것 같습니다.

어떤 테클도 정중히 받겠습니다. 고수님들조언 부탁드립니다 ㅜㅜ

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