복근운동 질문입니다!!!
후예
2023.04.01
제가 복근을
싯업(7.5키로 가슴에 들고 50개 3셋, 10들고 30개 2셋)
크런치 30개 3셋 / 밴트 니 싯업(?) 의자 잡고 다리 폇다 오므렷다.. (하복부 운동...) 20개 3셋
레그 레이즈 30개 3셋 (하복부 운동...) / 덤벨 사이드 밴드 20개 양쪽다 3셋 (옆구리 운동...)
이렇게 하고 있다고 글을 올렸었는데
보통 이렇게 다 하면 1시간이 걸리네요.
어디서 잘못된건지 지적 좀 해주시면 감사하겠습니다.
횟수를 줄이라던지... 운동을 빼라던지...
부탁드립니다ㅠ.ㅠ
-
이든샘
가장힘든것부터 하시면됩니다 ^^ 싣업 중량을올리고 횟수를 줄이는게 나을듯싶은데요
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싸리
기본적으로 복근운동을할때 운동순서는 하복부부터 상복부로 해야 합니다.
레그레이즈-사이드밴트-싯업 솔직히 3개를 하면 크런치나 나머지 운동은 않하셔도 되지요
싯업을 빼고 그런치를 하시는분들이 많은데 결론적으로 예기하자면 싯업을 해야 합니다
(자세한 내용은 찾아보시길;; 너무 길어져서)
만약 허리가 데드나 스쿼트로 잘단련이 되있다면 무게를 올리고 갯수를 확줄이는걸 추천드립니다
10개 이하로 내려도 상관 없습니다.
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