헬스한지 1주일째 초보입니다..식단등 궁금한게 많네요.
한샘가온
2023.04.01
헬스를 예전에도 3~4개월다니다 관두고...그렇게 반복 하면서 5번정도 다녔는데요..
요번에 2년정도 만에 다시 끈었는데....정말 힘드네요...근력이 없어서...
1.일단 밥은 자유식으로 평소먹는것보다 적게 먹을려고..계획 중입니다.첨부터 무리하게 식단짜면 너무 힘들다는 얘기가 있어서
이 방법이 맞는건가요??아님 식단짜서 하는게 나은가요??
2.저는 저녁 3~5시쯤 기상해서 헬스는 8에서 9시쯤갑니다.....운동 전후 먹으면 좋은거 좀 궁금합니다..단백질이라던가...
(밥은 일어나서 바로 먹습니다...)
3.단백질 보충이 중요하다고 알고 있는데요....보충제를 사서 먹으면 하루에 3번정도씩 먹는 걸로 아는데..
따로 계란 흰자나 ..닭가슴살은 필요 없나요??아님 그것도 먹고 이것도 먹고 하는건가요?
일단 이정도가 제일 궁금해서 몇자 적어 봅니다....초보라서 이해 해주세요....
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가론
간단히 말씀드리겠습니다.. 운동 초보 라면 먹는건 일반식으로 충분하구요.. 운동에 절대 집중하셔서 근력을 기르시고.. 마지막으로 초보에게는 운동 자체가 매일 무리가 옵니다.. 그리고 보충제는 예를 들어 벤치프레스 자기 몸무게에 120% 이상 들때 그때 섭취하세요..
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