수다닷컴

답변 정말 감사한데요.. 영양은 계란흰자 8개로도 문제없나요? 그게 궁금합니다.
근육늘지 않는게 영양때문인가 하고요.. 운동은 엄청 열심히하는편인데..

좋은 답변이내요^^*
잘보았습니다~

덤벨로는 모양을 만들었지 키우는 주운동은 치닝이었답니다. 삼두도 벤치로 키웠지 삼두 고립운동은 별로 하지 않았어요. 웨이트트레이닝은 고통이 많은 운동종목이 근력을 빨리 키운답니다. 스쿼트 얼마나 고통스럽습니까! 치닝도 그렇구요.벤치도 고통스럽죠! 암튼 쓰다보니 길게 적었네요. 참고 하세요.아!그리구 머신이랑 친해지지 마세요.프리웨이트랑 친해지세요. 운동은 덤벨 바벨로 하는것이지 머신으로 하는것 아닙니다. 일반적으로 그렇다는 겁니다. 참고 하시구요. 그럼

이두운동은 치닝을 통해서 삼두는 벤치프레스를 통해서 하체는 스쿼트를 통해서 즉 단순관절보다는 다 관절운동을 주로 생각하세요. 그것이 몸을 빨리 만들고 근력을 빨리 향상시켜준답니다. 이두근 운동을 생각하셨다면 덤벨을 잡기보다 치닝 즉 턱걸이를 한번더 하세요. 제가 이두근을 키울때 덤벨이나 바벨로 키우지 않았어요. 치닝을 하면서 웨이트를 매달고 신음소리 내면서 키웠답니다.

이렇게 해서 순수한 웨이트는 1시간정도 하면 된답니다. 한시간에 내가 오늘 목표를 다 소화한다고 생각하시고 하면 된답니다.

웨이트운동 할때는 슬렁슬렁하면 안되요.보통 유산소는 타이트하게 하는데 웨이트운동할때 보면 휴식시간이 넘 길게 두는 경우가 많아요. 휴식은 급한 숨만 돌릴정도가 좋구요. 정힘들면 물한잔 먹고 바로 들어가야 합니다. 운동습관도 중요하답니다. 젖산농도를 일정하게 유지하는것 중요합니다. 이점 기억해 주세요.

근지구력이 넘 떨어져도 중량이 잘 오르지 않거든요. 운동전에 탄수화물 섭취도 중요합니다. 운동할때 쓰이는 에너지원이 부족해도 운동파워가 향상이 안되요. 운동전 1시간정도 전에 운동할때 쓰이는 탄수화물 위주 식사를 반드시 해야 해요. 힘이 없으면 파열도 잘 안되고 중량도 쉽게 오르지 않습니다.

또하나는 미세한 건파열이 일어나서 근육에 있는 수축과 팽창된 힘을 건이 뼈까지 전달을 못하는 경우도 있답니다. 건은 근육 발달보다 시간이 3배정도 더 걸리거든요.

넘 조급하게 생각하지 마세요. 중량이 쉽게 올라가지 않습니다. 일단 고중량에 신경을 쓰셔서 파열을 많이 만드는것이 중요합니다. 운동은 열심히 하는데 벌크가 늘지 않는경우는 영양이 부족해서 파열부위를 보다 강하게 만들지 못하는 경우가 있구요. 운동에 집착한 나머지 오버트레이닝을 해서 초과회복을 잘 만들지 못하는 경우도 있답니다.