체중을 줄이려고 하는데요, 조언드립니다.
푸른나무
35세 남자입니다. 키는 172인데 몸무게가 85입니다. 6개월에 7-8kg 감량목적으로 하고 있습니다. 운동은 2주전부터 시작하였는데
직장일이 매우 바쁘긴 하지만 다행히 직장에도 헬스기구들이 있어서 1주일에 5일정도는 할 수 있을듯 합니다. 운동시간은 많이
확보하기 어려워 퇴근 후 하루에 40분정도 투자하려고 합니다. 계획은 일주일에 5일운동을 한다고 보았을때 3일은 러닝머신, 2일
은 웨이트 트레이닝을 번갈아가면서 하려합니다. 운동방법은 다음과 같습니다.
러닝머신 : 시속 5km에서 10km로 변화를 주면서 40분동안 5km러닝
웨이트트레이닝 : 몸만들기 목적이 아니기때문에 서키트트레이닝 방식으로함
1. 바벨 벤치프레스 (가슴운동)
2.바벨 데드리프트 (허리운동)
3. 래트풀다운(등윗부분운동)
4. 덤벨 스쿼트 (하체운동)
5. 덤벨 로우 (등 가운데, 아래운동)
6. 덤벨 런지 (하체운동)
7. 덤벨 숄더 프레스(어깨운동)
8. 카프레이즈 (종아리운동)
9. 크런치 (복부운동)
각각을 3세트 12-15회정도 하려합니다. 근육키우기목적이 아니라서 가볍게 할 생각입니다.
서서일하기도 하지만 앉아서 일하는게 대부분이라 되도록이면 식사양을 줄이려하고 있습니다.
제 운동방식에 조언 부탁드립니다. 살빼기가 목적이지만 체력도 키우고 싶어 유산소와 웨이트를 병향하려합니다. 여력있으면 유산소운동을 하루 더 추가할 수도 있습니다. (웨이트는 무조건 주 2회로 하려합니다)
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도도한
유산소를 한다고 무조건 지방이 연소되는건 아니랍니다.
저같은 경우에는 지방을 뺀다기 보단 근육을 튀어나오게 해서 지방을 태워버렸습니다 ㅎㅎ
실제로 근육이 운동을하고 생설될때 지방이 연소된다고 합니다.
다르게말하면 근육이 지방을 태우며 뚫고 나온다고도 할수 있죠 ^^
그냥 유산소 운동을 하는것 보다
웨이트후 유산소가 훨씬 효과적입니다.
이유는 웨이트시 탄수화물을 최대한 태워주면
유산소시에 바로 지방을 태울수 있기 때문입니다.
그냥 유산소시에는 20~30 -
날놓아줘
운동도 중요하지만..드시는게 더중요합니다.운동쎄빠지게 하고서 과음하시거나 닭시켜 드시거나 기타 인스턴트..지방이 많은 음식들 드시면 말짱 도루묵입니다.운동은 지금과 같이 실시해 주셔도 될듯 하구요..차차 시간이 지남에 따라서 조절해 주시면 됩니다.아침은 충분히 드시고 점심은 적당히 저녁은 소량을 드시고 저녁식사 이후에는 가급적 음식의 섭취를 피해 주시는것이 좋습니다.일반적인 식사보다는 단백질이 풍부한 음식을 드시구요.닭가슴살로 단백질 보충..감자.고구마
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큰마루
웨이트만으로도 지방을 태울수 있고요....
유산소만 너무 고집하실 필요 없습니다. ^^
모든 지식을 전달하기엔 제 귀차니즘으로 인해....^^;
여기 저기 보며 공부하시며 운동하라는 말을 남기며..
다음분이 더 좋은 설명 해주실거라 믿고 패스~
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