수다닷컴

저도 바나나먹고있는데 ㅋ

꿀이나 포도, 바나나, 밥 다 비슷 비슷하구요 그중에서 아무거나 드셔도 되요.

그리고 아미노산을 먼저 드시구요.

크레아틴도 먼저 드세요.

탄수화물이 있어야 단백질과 합성이 잘되서 몸에 흡수된다네요.

그러니까 일반 순수단백질 드시면 효과를 거의 못보는데 복합단백질드시면 효과가 나타나죠.

그리고 셀텍하드코어같은 크레아틴은 단당류랑 탄수화물이 포함되어

니트로텍하드코어와 합성시키길 경우 괴물같은 파워가..

운동끝나고 단당류를 먹어주는이유는 단순히 영양분으로 쓰이라는 의미가 아니라 인슐린분비를 촉진하기 위해섭니다.
단당류로인해 혈당치가 상승하여 인슐린분비가 활성화되면 우리몸은 근육이화를 방지하고 동화를 촉진시키게 됩니다.
이때 단백질을 먹어줍으로써 효과를 배가시키는거죠. 그후에 부가적으로 글리코겐저장이 되는겁니다.
운동후 가장좋은 탄수화물은 단당류라고 할수있겠죠. gi수치가 높을수록 혈당상승효과가 커지게되기때문입니다.
그렇다고 무조건 단당류를 챙겨드실필

그냥...단백질 보충제 드셔도 상관없어요..;

아니면 그냥 집에가서 닭가슴살에 식사도 괜찮죠;;

그런데 포도쥬스랑 바나나 먹어주면 좋겠지만..;그리 근육량이 많지않으시다면

그냥 보충제만 드셔도 괜찮지않나 싶습니다

그리고 운동후 탄수화물 먹어줘야죠~ 운동하면서 굶을빠엔 운동안하면서 안먹는게 낳지않나 싶네요

그냥 잘드시면서 운동진짜 열심히하면 님몸은 보답해요

너무 따지면서 드시면 물론좋겠지만 너무 따지면 그것또한 스트레스죠~

운동은 즐겨요 ㅎㅎ

이왕드실려면 gi수치가 높은걸 챙겨드세요 그래서 포도쥬스 추천하는겁니다

답변 정말 감사합니다~~