바나나 = 탄수화물??
보늬
몇일전에 같은 내용으로 질문을 했는데..
어떤분은 바나나 or 포도쥬스 한잔섭취후 30분정도후에 보충제를 먹어주라는분이계시고
어떤분은 밥한주먹을 먹어주는게 좋다는 분도계시던데..
제가 알기론 운동끝난후에 바나나or포도쥬스를 먹는이유가 운동이 끝난후에는 당분이 필요하기때문에
당분이 많은 바나나or포도쥬스를 먹어주는걸로알고있는데요..
단백질 보충제를 먹고있는데 운동후 탄수화물을 섭취하지않고 그냥먹으면 단백질이 탄수화물처럼 쓰인다고해서요..
그리고 운동이 끝나는 시간이 저녁시간때라 .. 거기에 웨이트후 런닝을하면서 체지방감소도 노리고있거든요..
그렇기 때문에 늦은시간이라 식사는 하지않고 바나나와 보충제만 먹어주고있는데요..
보충제가 탄수화물처럼 쓰인다면 ... 너무아깝고 먹으나 마나한거같아서..
결국 요지는..
근성장을 위해서는 운동후 단백질뿐만 아니라 탄수화물도 필요한데 바나나가 탄수화물의 역활을 해주는건가요?
아니면 단지 당분이 필요해서 먹어주는것인가요
그렇다면 운동후 탄수화물을 섭취해줘야 하는데.. 앞서말했듯이 운동이 늦은시간끝나는데
약간의 탄수화물과 보충제를 같이먹어줘도 살이찌지는 않을까요
그렇다면 탄수화물은 어떤식으로, 얼마만큼의 양을 먹어주는게 살이 찌지않고 적당하게 먹어주는건지..
빵한조각or밥 한숟갈 이런식으로 알려주시면 감사하겠습니다뭐 살찌는거에대해서 그렇게 큰 거부감이나 문제는 안되는데..
웨이트후 체지방감소를 위해 런닝도 하기때문에..
그 후에 탄수화물을 먹어서 살이찐다면 말짱도루묵이 되는거같기에요..
-
핫와인
저도 바나나먹고있는데 ㅋ
-
사지타리우스
꿀이나 포도, 바나나, 밥 다 비슷 비슷하구요 그중에서 아무거나 드셔도 되요.
그리고 아미노산을 먼저 드시구요.
크레아틴도 먼저 드세요.
탄수화물이 있어야 단백질과 합성이 잘되서 몸에 흡수된다네요.
그러니까 일반 순수단백질 드시면 효과를 거의 못보는데 복합단백질드시면 효과가 나타나죠.
그리고 셀텍하드코어같은 크레아틴은 단당류랑 탄수화물이 포함되어
니트로텍하드코어와 합성시키길 경우 괴물같은 파워가.. -
라별
운동끝나고 단당류를 먹어주는이유는 단순히 영양분으로 쓰이라는 의미가 아니라 인슐린분비를 촉진하기 위해섭니다.
단당류로인해 혈당치가 상승하여 인슐린분비가 활성화되면 우리몸은 근육이화를 방지하고 동화를 촉진시키게 됩니다.
이때 단백질을 먹어줍으로써 효과를 배가시키는거죠. 그후에 부가적으로 글리코겐저장이 되는겁니다.
운동후 가장좋은 탄수화물은 단당류라고 할수있겠죠. gi수치가 높을수록 혈당상승효과가 커지게되기때문입니다.
그렇다고 무조건 단당류를 챙겨드실필 -
꼬꼬마
그냥...단백질 보충제 드셔도 상관없어요..;
아니면 그냥 집에가서 닭가슴살에 식사도 괜찮죠;;
그런데 포도쥬스랑 바나나 먹어주면 좋겠지만..;그리 근육량이 많지않으시다면
그냥 보충제만 드셔도 괜찮지않나 싶습니다
그리고 운동후 탄수화물 먹어줘야죠~ 운동하면서 굶을빠엔 운동안하면서 안먹는게 낳지않나 싶네요
그냥 잘드시면서 운동진짜 열심히하면 님몸은 보답해요
너무 따지면서 드시면 물론좋겠지만 너무 따지면 그것또한 스트레스죠~
운동은 즐겨요 ㅎㅎ -
진달래
이왕드실려면 gi수치가 높은걸 챙겨드세요 그래서 포도쥬스 추천하는겁니다
-
김애교
답변 정말 감사합니다~~
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2701858 | 보충제 사이트질문좀 | 마루한 | 2025-07-18 |
2701832 | 하체가 너무 커서.....질문요.. (3) | 앵겨쪼 | 2025-07-17 |
2701806 | 풀업과 친업에 차이..그리고 언더그립과 오버그립에 차이좀.. (3) | 파란 | 2025-07-17 |
2701776 | 근육통 질문드려요 (1) | 나슬 | 2025-07-17 |
2701751 | 데드리프트하다 벤치 놓쳐버릴뻔했네요.. (7) | 일진오빠 | 2025-07-17 |
2701719 | 1주일 부분운동 평가좀해주십시요. (4) | 하루키 | 2025-07-16 |
2701691 | 제발 도와주세요, | 푸른들 | 2025-07-16 |
2701638 | 근육통오게 하는 운동법좀 알려주세요 ㅠ (4) | 설희 | 2025-07-16 |
2701613 | 운동후 샤워~ (5) | 강남맨 | 2025-07-15 |
2701585 | 헬스는 한번도 해보지 못한 1인입니다.. | 다한 | 2025-07-15 |
2701559 | 왕자 균형에 관한... (5) | 빛나라 | 2025-07-15 |
2701530 | 체지방에 대한 식이요법... (4) | 새길 | 2025-07-15 |
2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |