헬스 초보 도움요청합니다..
벛꽃잎
나이 27세
키 167....
몸무게 64Kg
체지방 22
퍼스널 트레이너한테 50만원 주고.. 배웠는데
3달동안 거의 런닝머신만하다가 왔습니다.(허리둘레는 5Cm줄었습니다)
첫째, 어떻게 무슨운동부터 해야하는지 모르겠습니다.
둘째, 체지방부터 빼기 위해 런닝 머신을 쭉해야할까요?
셋째, 식사는 아침 (출근때문에 공복으로..)
점심 (회사밥) 운동할때는 닭가슴살하고 야채만 먹었음 3달동안
저녁 (과일 보충제 계란)
식습관도 어떻게 조절해야할지.. 알려주세요
형님 누님 동생님들 여러분의 지식을 전수해주세요
그리고 옆에 여사원도 같이 운동하기로했는데
여사원은 운동을 어떻게 해야할까요
목표가 꿀벅지 11복근인데
165 / 50 / 체지방 21입니다
-
Sweet
pt를 하셨는데 3달동안 거의 런닝머신만...쩝...3달 pt결과물이 64키로에 체지방 22라면 그 트레이너는 ...
지금 보기에는 근육량이 부족한거 같은데요..일단 머신으로 전신운동하시던지..헬스장 트레이너분들에게 3대운동 자세 벤치 ,스쿼트, 데드리프트배우시고 전신근력을 우선 키우시는 운동하세요..키가 좀 작으신거 같은데 작으신키에 몸까지 왜소하면 보기가 안좋아요...웨이트 1시간에서 1시간 20분정도 유산소 20분정도 하시면서 하세요... -
봄시내
지역이 어디신지요? 제글 115227번 참고바랍니다 거리가 너무멀면 할수없지만 내년봄이면 몸짱으로 변해있을겁니다 ^^
식단 그렇게 바꾸면 살은빠질지모르나 근육은 절대안생깁니다 .되려 잘먹고 웨이트제대로해야 근육은생기면서 지방은 빠지는겁니다 그게기본이죠 ㅎ~ -
꽃짱구
..50만원들인게아깝다는생각이드는건저뿐일까욤?
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