수다닷컴

현재 육군 병장이구요

키175에 몸무게 64정도 입니다

입대전까지만해도 60kg를 웃돌던 외배엽체형이라
지금도 역시나 벌크에 주 타겟을 두고 운동중입니다.

남은3개월 운동정말 다시 빡세게 해서 나가려고 생각중입니다.

원래 운동을 예전부터 했었던터라 기본은 있구요 www.cyworld.com/ddossip--사진
(군대라서 사진은 따로 첨부못하는 아쉬움이 있네요..)

지금 중점적으로 벌크를 올리고 싶은 부위가 두군데입니다.
1.팔 2.가슴

군대다보니 기구가 별로 없습니다

있는기구로는
벤치,디클라인싯업판,EZ바,바벨,10kg덤벨한짝, 철봉, 평행봉

팔은 두껍게 만드려면 이두,삼두 어디에 중점을 둬야할까요
원래 이두가 없던터라 이두에 중점을 두고 하다보니, 두꺼워지긴했는데 ...삼두는 작아진거 같아서 걱정이네요
이두는현재 EZ바와 10kg덤벨을 사용해서 하고있구요
삼두도 역시 EZ바와 10kg덤벨을 사용하고 있습니다.

제가 현재 사용하는 기구외에 제가 사용할수 있는 기구들로 가장좋은 효과를 낼수있는 기구가 있을까요?가슴은 벤치와 딥을 합니다
디클라인싯업판을 사용해서 디클라인벤치도 하고 있긴합니다

아무리 해도 벌크가 안되는데, 도대체 어디에 문제가 있는걸까요?
운동?휴식?영양?

제가 볼때는 일주일에 한번정도 쉬기때문에 휴식에도 에러가 있는것같지만
영양역시, 짬만 먹어가며 보충제를 먹기에 에러가 있어보입니다만...

가장중요한건,,,,예비역분들은 아시겠지만, 군대에서 넘어지거나 긁혀서 상처가나면 지독히도 안낫죠....
스트레스때문에 상처도 빨리 안아무는데,,, 근육은 오죽할까 하는 제 분석입니다...참, 보충제는 현재 프로컴플렉스게이너와 노익스크레아틴 두종류를 먹고있구요, 집에서 보내온 미숫가루?를 먹고있습니다또한가지 정말 궁금한게 있습니다.
벌크의 기본은 고중량저반복 이라고 알고있습니다, 동시에 엄청난 영양섭취와 휴식이라구요

운동에 있어서 고중량저반복에 질문이 있습니다
도대체 어느정도가 고중량저반복인지 알고싶습니다.
현재 들고자만 한다면 벤치프레스바벨 한쪽35kg매고(BAR무게까지 도합 80kg)들수있습니다. 반복횟수는 3개정도

근데 문제는 제가 잡지에서 본것처럼 고중량저반복이 세트수 4~5회에 세트당반복횟수 3~5개가 진정 맞는건지 궁금합니다.
해도해도 근육에 자극가는게 전혀 느껴지지도 않고,,,물론 무겁다 보니 자세가 안나올뿐더러 다른근육을 써서그럴수도...

고수분들이 생각하시는 벌크업을 위한 고중량저반복은 어느정도 범위인지 여쭤보고싶습니다. 꼭좀 자세히 알려주세요

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