수다닷컴

답글들 감사합니당 ㅎㅎ 런지할때는 일자로 구부리면 허벅지앞쪽이 자극이 오는데, 만약에 왼쪽다리를 구부린다면, 그 왼쪽다리를 일자가 아니라 더 왼쪽으로(?) 구부리면 고관절이 자극이 오더라구요, 어떤게 맞나요??
그리고 집에서 혼자 운동하는거라, 운동기구라곤 1kg덤벨1세트랑 3kg모래주머니1세트밖에 없어요 ^^;;; 맨몸으로 하니까 레그프레스는 못해요..ㅠㅠㅠㅠ

런지도 같이 병행하세요. 완전히 올라오는거 말고 구부린 상태에서 반복! 가늘고 길게 근육만드는데 도움됩니다.

여성이 남성보다 원래 대퇴사두가 잘 발달됨요 ㅋㅋ전 섹시해보이던데 ㅋㅋ 풀스쾃으로 힙드라이브 걸줄 아시면 엉덩이는 구지 신경 쓰지 않으셔도 무럭무럭~~ 그러나 저희 헬스장 기준으로 트레이너들은 하프만 하고 하프만 시킵니다. 아이러니하죠 ㅋㅋ

런지가 엉덩이엔 직빵이죠 ㅇㅇ

워킹런지랑 레그프레스가 엉덩이 자극 직빵으로 오던데요 ㅎㅎ

스쿼트해서 울퉁불퉁 해졌다면 헬스장 당장환불했을지도ㅋㅋ
걱정마시고 하세요 유산소도 하시구요

울퉁불퉁 착각입니다
하체 만만히 보지 마세요
매일같이 수년 많게는 수십년동안 체중을 달고 사는 아이랍니다....왠만한 충격아닌이상 하체 절대 안두꺼워집니다 더군다나 여성분이라면 호르몬 자체도 남성에 비해 근육발달이 더딘 호르몬이라...

앞툭튀 걱정 마시고 마음껏 해보세요
그리고 유산도도 하시고 다이어트 식단도 해보시고 그렇게 수개월 꾸준히 해보세요

탄력있는 다리로 변해 있을겁니다

최대한 앉아서 풀스쿼트하면 둔근이 많이 먹어요

웨이트에서 초심자가 실수하는것중 하나가, \아직 지방컷팅이 안된 몸을 기본으로 특정 부위만 단련하려고 하는 생각\입니다... 전체적으로 골고루 운동하여 지방이 컷팅되면, 본인의 기본 체형에서 가장 벨런스 있는 몸매가 됩니다. 하체운동시(다른부위도 마찬가지) 근육이 먼저 늘고 난 후, 피하지방 컷팅이 가속되므로, 당연히 처음에는 더 굵어집니다. 그런데 계속 더 꾸준히 하면 지방이 컷팅되기 시작하여 근육만 남으면 오히려 더 가늘어지죠. \닥치고 스쾃\ 이말

스티프 데드리프트나 루마니안 데드리프트 힙업에 좋아요
런지나 런지점프도 좋지만 허벅지가 커지는 단점이.....