수다닷컴

다이어트에서 가장 중요한 것은 영양과 운동과 수면인데 수면이 불규칙하면 어느정도 빠져도 또 요요옵니다.기본적으로 비만도 생활습관병이므로 습관을 고쳐야합니다.식이와 운동으로 어느정도 감량은 가능합니다.

팔굽혀펴기(무릎대고).크런치(상복부).레그레이즈(하복부).스쿼트(하체).런지(하체)나 이소라다이어트.빌리의부트캠프~근력운동할때 전신골고루해주시고 하체운동은 꼭해주세요 솔직히 손쉬운 근력운동은 없어요 ..근력운동도 처음부터 무리하지마시고 자세에 신경쓰면서 근육에 자극이오게 하세요 ~갯수가 많다고해도 자세나 근육에 자극점이 없으면 하나마나에요 ~

감사합니다:) 혹시, 손쉬운 근력운동을 꼽아주실수 있으신가요..?

3끼식사 잘챙겨드시면서 양조절해서 드시고 아침에는 현미밥으로 ~2/3공기나 반공기 양질의 단백질과 같이드시고 야채는골고루 점심은 여건이돼시면 도시락을 싸가시고 간식을 드시게되면 견과류.고구마.과일1/2.계란흰자.방울토마토를 드시고요~저녁에는 현미밥1/3이나 고구마로 대체하세요 단백질반찬과 야채와같이~도시락가지고 다닐여건이되시면 현미밥반공기or고구마+단백질+야채 이렇게 싸가셔도 좋고요 ~무엇보다 탄수화물은 적당히 드시면서 단백질섭취량늘리시면돼요 그리고 식

아침근무-기상후(스트레칭+유산소=걷기30분)-아침식사-출근-점심식사-퇴근-오후간식-저녁식사-운동(근력운동30분+빨리걷기1시간)

오후근무 기상후(스트레칭+유산소=걷기30분)-아침식사-2시간뒤에 운동(근력운동30분+빨리걷기1시간)-점심식사-출근-오후간식-저녁-퇴근

밤샘근무-기상후(스트레칭+유산소=걷기30분)-아침식사-점심식사-오후간식-저녁-(운동근력운동30분+빨리걷기1시간)-츨근-퇴근

감사합니다 ^^ 이 스케쥴을 틀로 노력하겠습니다 :)