다이어트 시작하려는데
뽀대미녀
다이어트를 시작하려고 이것저것 많이 알아봤으나 도저히 모르겠습니다..
제가 4조3교대근무를 하기에, 생활이 불규칙합니다..
집 앞에 호수공원 있구요.. 줄넘기 있습니다.. 그리도 두다리와 컴퓨터 있습니다.
출근전 / 출근후 로 나뉘어서 운동법좀 알려주세요..
예를들어 출근전엔 출넘기 100개 / 출근 후 조깅 1시간+출넘기100개 .. 라던지
운동법좀 알려주세요.. 헬스 요가 이런것 말구요,
집이나 집앞에서 할수 있는 방법으로.. 조깅+걷기+줄넘기 위주로요.. 손쉬운 근력운동도 알려주시면 감사하구요!
2년동안 뛰는것도 손에꼽아 체력이 바닥입니다..
키 170
몸무게 밥먹기전 62.8 밥먹은 후 64.9~65 자고일어났을때 62.2 ㅠㅠ*
나이 21
성별 여자
3교대 회사 밥시간 = 50분 (보통 평균990kcal~많으면 1200kcal)
아침근무 - 7시출근~15시퇴근 (11:30 밥시간)
오후근무 - 15시출근~23시퇴근 (6:00 밥시간)
밤샘근무 - 23시출근~7시퇴근 (1:00 밥시간)도와주세요 ㅠㅠ!!!
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초코향
다이어트에서 가장 중요한 것은 영양과 운동과 수면인데 수면이 불규칙하면 어느정도 빠져도 또 요요옵니다.기본적으로 비만도 생활습관병이므로 습관을 고쳐야합니다.식이와 운동으로 어느정도 감량은 가능합니다.
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튼싹
팔굽혀펴기(무릎대고).크런치(상복부).레그레이즈(하복부).스쿼트(하체).런지(하체)나 이소라다이어트.빌리의부트캠프~근력운동할때 전신골고루해주시고 하체운동은 꼭해주세요 솔직히 손쉬운 근력운동은 없어요 ..근력운동도 처음부터 무리하지마시고 자세에 신경쓰면서 근육에 자극이오게 하세요 ~갯수가 많다고해도 자세나 근육에 자극점이 없으면 하나마나에요 ~
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SchokoHolic
감사합니다:) 혹시, 손쉬운 근력운동을 꼽아주실수 있으신가요..?
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일본어못해요
3끼식사 잘챙겨드시면서 양조절해서 드시고 아침에는 현미밥으로 ~2/3공기나 반공기 양질의 단백질과 같이드시고 야채는골고루 점심은 여건이돼시면 도시락을 싸가시고 간식을 드시게되면 견과류.고구마.과일1/2.계란흰자.방울토마토를 드시고요~저녁에는 현미밥1/3이나 고구마로 대체하세요 단백질반찬과 야채와같이~도시락가지고 다닐여건이되시면 현미밥반공기or고구마+단백질+야채 이렇게 싸가셔도 좋고요 ~무엇보다 탄수화물은 적당히 드시면서 단백질섭취량늘리시면돼요 그리고 식
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솔로
아침근무-기상후(스트레칭+유산소=걷기30분)-아침식사-출근-점심식사-퇴근-오후간식-저녁식사-운동(근력운동30분+빨리걷기1시간)
오후근무 기상후(스트레칭+유산소=걷기30분)-아침식사-2시간뒤에 운동(근력운동30분+빨리걷기1시간)-점심식사-출근-오후간식-저녁-퇴근
밤샘근무-기상후(스트레칭+유산소=걷기30분)-아침식사-점심식사-오후간식-저녁-(운동근력운동30분+빨리걷기1시간)-츨근-퇴근 -
달콤이
감사합니다 ^^ 이 스케쥴을 틀로 노력하겠습니다 :)
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