마른체형인데 이런식으로 운동하면 될까요
큰아
2023.04.01
3분할로가슴,삼두를 월요일 목요일에 한다고 쳤을때가슴만 보면
[월]
벤치프레스 (피라미드세트, 12-10-8-6-12 회로 5세트)벤치 덤벨프레스 (10회반복 5세트)
[목]벤치프레스 (피라미드세트)케이블 크로스 오버 (15~20회반복 5세트)
하루는 근력이랑 크기,하루는 지구력쪽으로 해볼까하는데괜찮을까요?세트수는 10세트 내외로..
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핫파랑
운동횟수랑 세트수가 너무 적네요
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찬슬
일단 마른체형이시니깐 큰 근육을 얻으시는것을 목적으로 두고 말씀드리겠습니다
근매스의 크기를 키우기 위해서는 셋트당 6~10회 사이의 무개로 운동을 하시면됩니다
피라미드셋트는 근력과 근매스의 크기를 증가시키는데 좋은 운동방법입니다.
그러니 매일매일 근력위주로 운동을 하셔야겠죠.
케이블은 마무리 운동으로 알고있습니다
월/목 모두 인클라인, 디클라인, 플랫 벤치프레스 + 케이블을 같이 해주시면 됩니다.
물론 운동하신지 얼마 안되셨으면 10~15회로 충분히
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