수다닷컴

그렇게 생각되신다면 당장은 안하셔도 됍니다.저같은 경우도 3달째까지는 팔운동 일체하지 않았구요
요즘은 15set미만으로 돌려주고 있어서 말씀드린 겁니다 ㅎ
어느정도 몸이 변하기 시작하면
\팔이 좀 밍밍하네?!\
이생각이 드실때가 오실겁니다
그때즘 해주셔도 무관합니다 ㅎㅎ

근육사이즈를 키우려면 고중량해야겠져?
고중량을다룰수있는 운동은 복합관절운동입니다
이복합관절운동에 대표가 벤치 데드 스쾃입니다

아 그리고 저는 가슴 어깨 등 순으로 돌아가는데 괜찮은가요? 님이 말한 국민운동법 이랑은 약간 다른데. .

가볍게 대표적인 것으로 15x4 정도 해야겠군요.

답변감사합니다. 내일 가서 관장님께 여쭈어봐야겠군요. 저같은 경우는 팔운동은 전혀 안하는데 괜찮은건가요?

안하는 이유가 뭐냐면 지금 저 스케쥴로 친구한명과 같이 번갈아가면서 허튼짓 않고 하는데 1시간씩 잡아먹어서 거기다 팔까지 끼면 시간이 너무 걸려서 하지않습니다. 거기다 복근도 매일 하니. . 평균운동 시간이 1시간 30분정도 됩니다.

이두나 삼두같은 경우는 어차피 가슴과 등을 하면서 어느정도 자극을 받게됩니다
가슴운동 등운동 후에 가볍게 15set미만으로 간단히 즐겨주세요 ^^ㅎ

이것이 정답!!이네요 ㅎㅎㅎ

일단 국민3분할인 가슴/삼두 , 등/이두, 하체/어깨 분할운동으로 운동법을 바꿔보시는게 좋을것 같고요
허리가 아프다는것은 자세가 잘못되었기 때문에 그런거 같습니다
헬스장 트레이너분이 계실테니 일단 그분에게 자세교정을 좀 받아보시고요
제대로 자세가 잡혀야 고통도 없어질 뿐더러 부상도 예방할수가 있죠 ^^;;
중량같은 경우는 저도 처음에 벤치 40kg 데드 40kg 스쿼트 40kg에서 출발했는데
꾸준히 인터넷뒤지면서 자세잡아가고 하다보니 3달꾸준히 하다보

자세만 정확하시다면..
무조건 많이 해보시는게 답이에요.
스트렝쓰는 본인의 몫이세요.