166cm-52kg 도와주십셔ㅜ.ㅜ
찬늘봄
166에 60키로였는데
6월1일부터 다이어트 식이요법이랑 운동으로 8키로감량했는데요
런닝머신이랑 집에서 스쿼트 조금 다리운동조금.. 이러케했어요
그런데 근육이 빠지는거같아요 요즘부척 무기력하구 ㅠㅠ
제가 알바때문에 새벽 5시반쯤 밥먹고 12시에 점심먹구 3시에 운동하거든요
3시부터 1시간정도 런닝타구 집에와서 스쿼트 아령 복근운동조금해요
그리구 저녁은 5시쯤먹구 6시에 다시헬스장가서 런닝뛰고 집에와서
복근운동 다리운동해요
근데 근력운동이 뭔가부족한느낌이들어서요ㅠㅠ
운동순서도 뭔가 뒤죽박죽인거같고 제대로 체계적으루 알려주세요ㅠㅠ
근력운동도요!!
목표체중은 50kg입니다
먹는거는 아침 저녁은 소식해요 시리얼이랑저지방우유
점심은 밥먹습니당
일주일에 한두번은 먹고싶은거먹구요 ㅋㅋㅋ많이먹어서그렇지만;^^
복근생기면 배불리먹어도 배가많이안나온다길래 복근운동열심히하려구요
운동방법이랑 순서좀 알려주세요여러분!!!!!!!!!!!!ㅠ^ㅠ
-
초롱꽃
우선.. 저도 같은키..ㅠㅠ 제 목표체중이세요 ㅠㅠ 부럽 저는 54에요;; 여틍... 근육은 유산소 많이 하시면 빠져요... 스트레칭과 근력 위주로 해주시는게 좋을듯.. (지금 유산소가 좀 많으신듯...) 근력위주로 할때는 시작할때 끝날때 다 스트레칭반드시 하셔야 한데요 .... (꼼꼼히...) 제일 좋은건.. 스트레칭(30분)-근력(40분)-유산소(30분)-스트레칭(20분) 정도하시는게 좋다고하더라구요
그리고 지금 식단이 칼로리는 적은게 맞는데 단 -
붕붕
아 감사합니다!^^
식단다시짜봐야겟어요~~!
운동방법은 문제되지않죠??. -
진솔
정체기왓는지52에서안빠지네요 ㅠㅠ 그래서유지중이에요ㅋㅋㅋ 이제 아침점심은 밥먹구요 유산소시간줄이구근력시간을좀늘렸어요!^^ 알려주신대로 스트레칭 꼼꼼히해야겟어여 우리같이 화이팅해요!!!^^
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패틱
운동이 문제가 아니라 먹는게 문제이신듯요.. 근육이 빠지는것같고.. 무기력하다 너무 적은 칼로리에 탄수화물도 부족하신듯...
그리고.. 복근운동해도 배나오는거랑은 상관 없습니다요...
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