수다닷컴

7:00 - 8:00 기상,스트레칭 (강하나전신스트레칭,근력운동좀있는 듯)

8:00 - 9:00 아침
(+1:30)

10:30 - 11:00 줄넘기
+10 휴식

11:10 - 12:00 빨리걷기
+10 휴식

12:10 -12:30스트레칭 (유하나 다리스트레칭)
(+1:30 걷기휴식,스트레칭 30분 합쳐서)

1:30 - 2:00 점심
(+1:30)

3:30 - 4:00 줄넘기
+10 휴식

4:10 - 4:50 빨리걷기
+10

5:00 - 5:20 스트레칭
요즘 학원가기 전 집에 있는 동안은 이렇게할꺼고 나중에 알바다니면 그 때거기에 맞추려구요
일단 유산소 운동하려고 하는데요 줄넘기로 체온 올려주고 러닝머신으로 빨리걷기 하고 다리스트레칭
또 밥먹고 나서 최소 1:30 - 2시간 후에 운동하거나 또 먹으라고 해서 1:30분 시간차두고 짰어요
근력운동도 안하면 안될꺼 같아서 일주일에 두 세번씩유산소 운동시간에 넣어서
근력 50분 +유산소30분+스트레칭으로 하려고 하는데 괜찮죠? (이소라 근력스트레칭비디오)

161cm/54kg
하체비만 뱃살 팔뚝스트레칭으로 몸 전체 라인 ,이 계획대로빼도 이쁘게 노화오지 않고 잘 빠질까요?
전에러닝머신이랑 스트레칭 한달 정도해서은근 탄탄하게 49까지 내려갔는데 살빼면 얼굴살이 먼저 빠져서 좀보기 그래요ㅠㅠ

식단은 따로 없고 현미잡곡밥 아침 한그릇 점심한그릇 저녁 우유 간간히 견과류 비타민 오메가때때로 두부로 단백질 과일 야채
개선 할 게 있다거나 저 유산소운동시간을 줄이거나 근력을 따로 넣게나 조언 좀 해주세요!!!!!

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