체지방을 감량하는 다이어트 !! 궁금합니다
ChocoHoilc
며칠전 인바디를 하구 왔는데요, 제 키/몸무게가 163/59.1kg 나왔어요
체지방은 18.5kg로 나름 다이어트 열심히한다고 햇는데도 아직도 표준이상이더라구요
(1월 2일자 인바디 67.4kg에서 골격근량 1키로 줄고, 체지방 약 7키로 감량.)
식이조절 + 운동으로 체지방 위주로 감량해서 올 8월까지 6kg 정도 감량하고 싶은데
식단 조절로 섭취칼로리는 낮출 수 있지만 현재 있는 체지방 까지 감량시킬 수있을지 의문입니다
다 근육에서 빠져나갈 거 같아서요
단백질 위주의 식단
- 아침 : 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 100g), 해독주스
점심 밥 반공기~한공기+ 단백질 위주 반찬(참치 계란 닭가슴살 버섯 등등)
간식 : 무첨가두유 양배추 샐러드 토마토
저녁 :연두부 한모 + 간장, 해독주스 or 무첨가두유
하루 1시간 정도 유산소운동 + 저녁 스트레칭 비디오
이면 괜찮을까요? 저 같은 경우에는 다이어트 칼로리 섭취를 1000kcal 잡으면 될까요?
단백질 섭취량은 자기몸무게 x 2 라는데 118g 으로 잡으면 될지...?
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알프레드
근손실이 어느정도 오더라두 체지방은 많이 빠질까요?
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별햇님
칼로리 탄수화물 제한하면 근손실오지만 체지방은 2-3배빠지죠. 식단을 영양있고 일명 건강한다이어트를 하면 체지방은 칼로리제한다이어트보다 덜 빠지지만 근손실이없고... 근데 저런 식단으로는 근력운동해도 근손실 막을수 없는 식단이에요.
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봄여우
조언감사드립니다. 한가지만 더 여쭐게요. 저녁에 고구마 200g 정도 더 먹으면 될까요? 탄수화물은 아침에 섭취하는게 더좋다던데 @.@ 지방으로 가는건 아닐지. 걱정되네요... 조언부탁드립니다
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아리에스
최소1200으로맞추시고 탄수화물섭취량을 늘리세오
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