수다닷컴

현제 새로생긴지 2달정도된 헬스장에서 헬스를하구있습니다..
아파트 지하에 새로생긴 헬스장이라 헬스트레이너는 아이예 없고 그냥 카운터보는 사람한분잇는데 그분은 아무것도모릅니다..
배울때는없구요.. 사람도 거의없습니다.. 운동 1~2시간하면 하루에 2~3명 마주칠까 말까구요 .. 기구같은건 이것저것 새거로 여러가지잇구요..

오늘 인바디 측정을햇습니다.

체성분분석

연령 23
신장 180
성별 남
체중 58.1
골격근량 32.3kg
체지방량 1.7kg
체수분 41.1kg
단백질 11.3kg
제지방량 56.4kg
무기질 3.96kg

비만진단

BMI 18.5
체지방률3.0
복부지방률 0.70
기초대사량 1587

근육-지방조절

근육조절 + 2.2kg
지방조절+ 8.6kg

부위별 근육발달

상체 오른쪽 표준 왼쪽 표준
하체 오른쪽 표준이상 오른쪽 표준이상

이렇게나옵니다...

카운터잇는분이 체지방량이랑 단백질이 낮다구 단백질보충을하라는군요..
식단을 어떻게 짜야하는건가요 ㅠ
그리고... 운동 방법은 어떻게하면 좋나요?

헬스기구는

솔더프레스(네오맥스)
체스트프레스(네오맥스)
팩리어델트 플라이(네오맥스)
랫플다운(네오맥스)
크로스오버(네오맥스)
파워렉(네오맥스)
라잉레그컬(네오맥스)
레그익스텐션(네오맥스)
레그프레스(네오맥스)
런닝머신, 자전거타는거,각종 바벨수십개, 윗몸이르키기 도와주는것 3개정도
등등등 ... 이렇게잇습니다.. 이름 생각 나는것만 적엇습니다.. 몇가지더잇습니다 ..

몸을 만들고싶은데 여기있는 운동기구로 몸을만들수잇을까요? 운동순서와. 운동표좀 짜주세요 ..ㅜㅜ

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