복근운동 크런치,레그레이즈 에 관해서 질문좀 드릴게요..
도전중
복근운동으로 크런치를 쭉 해왔는데요 이제 레그레이즈도 함께 병행하려고 하는데
1번질문 복근운동 할때 크런치와 레그레이즈 의 순서 같은거좀 알려주세요 예) 크런치 4셋 후 레그레이즈 4셋 뭐 이런식...
2번질문 레그레이즈 해볼려고 하는데 사이트를 칠때마다 다 다른식으로 방식이 나와있더라구요.
레그레이즈의 정확한 자세 같은것좀 알려주세요. 그리구 레그레이즈 할때 허리를 바닥에 꼭 붙히고 있어야 하나요?
-
민혁
어짜피 복근운동은 어찌됬든 운동할때 미칠듯이 참을수없을만큼의 찢어질정도의 고통을 느끼면 운동이 되는겁니다. 그냥 단순히 생각하십쇼.... 크런치를 많이 하시다가 크런치가 지겨우시면 레그레이즈로 바꺼서 쭉 하시고 레그레이즈 하실때도 다리를 좌우로 옆으로 이동하면서 하면 다른 자극을 느끼실겁니다.
그냥 많이 하는게 장땡입니다... 크런치 1500개 레그레이즈 1500개 정도 하실정도의 근지구력을 가지시게 되면 님의 복근은 그야말로 조각일겁니다. -
연블랙
전 레그레이즈 벤치 위에서 허리 붙이고 합니다. 허리 힘이 되시면 손을 머리 위로 벤치를 잡아주면 더욱 자극이 강하고 허리가 뜨면 허리쪽이나 엉덩이 옆을 잡아서 자리를 안정시켜주시고 하면 됩니다.
전 크런치 25회 6셋트, 레그레이즈는 25회 3~4셋트 합니다. 생각보다 레그레이즈는 힘이들더군요;;; 다리를 너무 높이 드는거보다는 낮은 각도로 내려왔을시는 최대한 아래로..(45도정도) 천천히 상하로 운동해주는게 자극이 좋은거 같습니다. 도움이 되길 ^^ -
큰나라
음..좋은 자료 감사합니다..
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