수다닷컴

볼살은 젖살일수도 있구요, 아님 전체적으로 살이 찌셔서 그에 상응해 찌신걸수도 있고.. 운동 하시는건 좋은데 너무 똑같은 운동만 같은 패턴으로 하시면 몸이 적응을 해버립니다.. 단순히 무게를 올리는것 말고도 같은 부위지만 다른 방식 다른 방법(고중량/저반복 혹은 저중량/고반복) 식으로 한달에 한번씩이라도 훈련방식을 바꾸어 주세요.. 유산소역시 일주일에 한번씩은 종류를 다르게 하시고 일반 식으로 하시다, 인터벌 하게 하시다.. 이런식으로요. 제가 예전에

유산소 운동은 헬스장가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...

첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩 1서클)물론 매주 무게와 서클은 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(가슴 삼두 어깨, 하체 등 이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩 4~5세트(총 16~2

아 볼살은 젖살이면 나이차면 알아서 빠지실테구, 상응해서 찐 살이라면 몸살 빠지면서 자연스럽게 빠집니다.. 얼굴 살빼는 운동은 없구요~ㅎㅎㅎ