정체기인건가요...? ㅠ
도래솔
2023.04.01
올해 7월부터 본격적으로 시작해서
현재까지 십키로 감량해서 현재 58~9정도 나가는데요 ..
회식이나 약속있을땐 가끔씩 무너지긴 하지만
그래도 조금먹으려 노력하고
아침,저녁엔 닭가슴살 샐러드나 시리얼로 해결하고 점심은 일반식으로 하고 있습니다.
운동은 한시간정도유산소운동을일주일에 4~5일씩 하고 있는데(7월부터 현재까지)
정체기가 온건지 초심을 잃은건지 영 살이 안빠지네요
한달정도 몸무게에 변화가 없어요 ..
작년에도 이 몸무게에서 요요가온 후 엄청 쪄서 불안해요 ;;
운동량을 늘려야하는수다님 식사량을 줄여야 하는건지 (요즘 식욕이 올라 고민이긴한데)
5키로만 더 빼고 싶은데 ㅠ 조언 부탁드려요 ~
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눈솔
윗분말처럼 체성분이 변하는 기간이면 다행지만, 아니라면 수다님 말씀데로 해보세요~ 어쨌든 요요가 일어나지 않는것 만우로도 잘하고계시는 거에요. 목표량되셔도 꾸준히 근력운동하세요. 3 년동안 목표체중 유지하셔야합니다
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슬예
- 정체기라고 느낄 때 -
1. 식단 체크 - 과하거나 너무 적게 먹진 않는가?
2. 운동량 변화 - 운동량을 늘려본다.
3. 운동강도 변화 - 운동 종류를 바꿔본다.
4. 아예 좀 쉬어본다 - 모든 걸 놓고 1주 2주 쉬어보자. (식단 엄수) -
개굴츼
운동강도를 더 높혀보던가 아님 운동방법을 바꿔보세요~
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