수다님 답 좀
큰마루
우선 답변에 감사드립니다.
복근운동에 대한 건데요.
클런치위주의 복근운동을 합니다. 회복이 빠른 부위라고는 하지만 그 다음날에도 통증이나 운동후 느낌이 없습니다. 완전 회복된 듯 한데 그래도 휴식기간은 지켜야 할 듯해 꼭 휴식을 취합니다.
운동 강도는 각 회마다 근 수축기를 최대한 가져갈려고 노력하면서 약 3세트(15회 기준)씩 합니다.리버스,사이드등..
이경우 24시간 휴식만으로도 족한지요? 휴식기는 그래도 필요한가요? 필요하다고 생각해 지금은 하루 걸러 실시하고 있습니다. 제 경우 회복이 된걸로 간주하고 매일 실시해도 될까요?
아니면 미세손상을 위해 다른 부위 운동후(복근운동후 30분 정도 경과) 다시 복근을 하고, 또 30분 후에 복근만 하고.....세트 중간 휴식기를 길게 가져가는 거지요. 물론 3세트는 실시하면서 30분후 다시 실시하는 방법을 써서 미세손상을 노리는 방법은 어떤가요? 효과적일까요?
일면식도 없는 데 답변주시면 감사...
-
새론
복근운동을 매일 해서 오후에 졸렸나보군요...
하루는 복직근, 하루는 복사근 이렇게 둘로 나눠서 매일 하는건 괜찮나요? -
다인
근육속에 근섬유 근섬유속에 근원섬유 근원섬유속에 액틴과 미오신이라는 단백질 섬유가 잇습니다 이 단백질섬유를 운동으로 손상시켜서 더욱강하게 복구해주므로서 근육이 발달합니다~
결론적으로 운동을하시대 3셋트라는고정관념을 버리시고 운동강도와 양을 늘려주시고& -
우시
반갑습니다~~^^*
아무리 빨른회복을 한다고 하여도 시간이지나면 젓산이 쌓이게 댑니다~하루 이틀만에 나타나는 증상이 아니거든요~하루 걸러 하루 하신다니 이금에 운동이 좋은것같습니다~제가 하고싶은 말은 꼭 3셋트라는고정관념은 안가져셔도 댑니다.
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