수다닷컴

안녕하세요
저는 20대 여자사람입니다
외국나와 살면서 얻은거라곤 20키로 체중 증가뿐이였습니다..ㅠㅠ

깨작깨작 다이어트 하다가 도저히 안되겠어서 마음먹고 다이어트 시작한지 50일이 다되어가네요

그동안 운동 스케줄은
웜업(10분)
스트레칭
머신웨이트 (체스트프레스, 레그 프레스, 로우, 레그익스텐션, 레그컬, 랫풀다운, 오버헤드, 업도미널)
복부 (짐볼크런치,레그레이즈,힐터치,오블리크크런치,짐볼익스텐션 중 하루 3~4개정도)
유산소 (인터벌 트레드밀 혹은 일립티컬 20분~50분)
스트레칭

이런 스케줄로 주4~5회 운동하면서 가끔 유산소+복근만 할때도 있었고 수영이나 아쿠아에어로빅 스피닝클라스 들었습니다

그 결과 체중 4키로 정도 감량했고 복부는 1인치, 힙은2인치, 팔은 변화없음, 허벅지는 1인치못되게줄었습니다

인바디가 있어서 해보면 참 좋겠지만 이놈의 나라는 인바디기계가 없어서 근육량 변화는 모르겠습니다
집에 체중계에 있는 인바디에서 근육양을 체크 해봤을때는 근육양은 늘었고 체지방은 준거라고 나오지만 믿을수가 없네요 ㅠ

6주가 지나서 새로운 스케줄을 받았는데요
웜업(10분) 자전거 인터벌
스트레칭
프리웨이트 (서킷트레이닝 3kg 덤벨하나씩) 15x3세트씩 (스쿼트,숄더프레스,싱글업라이트로우,런지+바이셉,스텝업,딥)
복부 (메디신볼 러시안트위스트 20회, 리버스컬 12회, 바이시클30초, 프랭크30초) x 3세트
유산소 (인터벌 트레드밀 혹은 일립티컬 20분~50분)
스트레칭

이렇게구요
사이트에서 몇시간정도 검색해서 읽어봤는데 웨이트는 저녁에 하는걸 추천해주셨지만
제가 사정상 당분간 아침에 밖에 운동을 할수없어서요
개인적으로 저는 아침에 일어나서 운동해도 무게양이 많지 않아서 그런가 힘이없어서 운동을 못하진 않더라구요
오히려 아침에 운동하는게 힘이 더 나는듯하고 더 상쾌하던데...^^;;

10-11시 취침
6시 기상 - 일어나서 단백질파우더, 바나나1개, 우유 간거 한잔
7시 운동시작
10시-11시쯤 계란흰자2개, 고구마, 요플레에 냉동베리랑 견과류 섞은거
12-1시쯤 점심 (현미밥한식 + 데친오징어, 닭가슴살, 고등어 위주)
3-4시쯤 간단한 간식
6시쯤 해독주스

식단은 이렇게 하려고 합니다.

고수님들 제가 여자사람에서 여자가 될수있게 간단한 조언이라도 꼭 부탁드릴께요 ^^

아! 마지막으로 제가 예전에 사둔 단백질 파우더가 있는데

each scoop (31g)contains:energy
502kj/119kcal
protein
24.8g
carbohydrate
1.9g
of which sugars:
0.24g
fat
1.3g
of which saturates:
0.24g
fibre
0.8g
sodium
0.32g
total isoflavones
50mg
genistein
30mg
daidzein
17mg
glycitein
3.0mg

이렇게 되어있는데 이걸로 그냥 마셔도 괜찮을지 도움 부탁드립니다

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