제대로 운동을 하고 있는지 궁굼합니다(사십대 여자)
딥블랙
사십대 여자입니다.
헬스 시작한지는 삼년쯤 되었고요. 웨이트 시작한지는 삼 사개월쯤
일주일을 삼등분해서 월요일은 가슴운동, 화요일 등운동, 수요일 다리운동하고 목금토 반복하고 있음.매일 복근운동하고요. 하루운동량은 유산소 이십분 웨이트 사오십분 다시 유산소 십분 중간 쉬는 타임에 스트레칭합니다. 일주일 지나면 몸살날것 같이 온몸이 아프기도 합니다.
상체에 살이 많아 상체운동을 열심히 하려고 조금 더하면 다음날은 힘이들어 운동을 할수 없을 경우도 더러 생깁니다.
나이 생각안하고 너무 무리하는것 아닌가 싶기도 하네요.
처음엔 살빼는것이 목적이었는데 지금은 상체 살을 조금 빼고 탄력있는 몸만들고 싶거든요.
웨이트 할때는 덤벨과 바벨을 이용해 부위별로 총 삼백회정도 하고 있거든요.
복근도 상복부와 하복부 합해서 삼백회정도, 되도록 바른 자세와 호흡에 신경쓰면서 하는데 복근은 매일하는것과 하루걸러 하는것중 어느것이 효과적인지?
-
보라나
수다님말씀 노트에 받아 적었습니다.
-
바나나맛캔디
원칙적으론 맨나중에 해야하지만,복근만은 워밍업차원에서 운동 스타트시도 괜찮습니다,,하체,등,가슴,어깨,종아리,팔,복근 순으로 근육의 크기가 되어지구여,,몇번 이렇게 하지마시고 10~15회 반복으로 한부위의 근육을 20세트정도로 세팅하는것이 기초입니다,,, 참고로 제대로
-
선아
꼭 몸짱 되세요 오버 트레이닝은 금물
-
재마루
웨이트를 선택하신것은 정말 잘하신겁니다,,웨이트후에 지방대사와 근육의 성장이 있기때문에 과학적인 연구 끝에 현대보디빌딩은 분할운동이라는 결과물을 얻었습니다,,작은근육은 쉽게 지치지만 반대로 빨리회복하고 ,큰근육은 반대입니다,,그래서 운동시 큰근육 우선
-
모은
초보 주제에.. 주제넘을지는 모르지만
저도 초보고 살빼려는 사람이지만 다들 너무 급하게 살을 빼시려고 하는것 같네요... 제가 보기엔 많이 하시는것 같긴 하네요..
그리고 다들 몸을 만드는데 최소 3개월...&
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |