수다닷컴

군대제대얼마전에 한 민간인입니다:)
지금 헬스장이 다 멀어서 아파트단지내에서 혼자시작하려고하는데요
덤벨바벨 벤치프레스있고 플라이머신인가? 랑 다리운동하는기구도있구요(자세한건 그림참고)

제가 매우마른체격이고요 (168/54)얼마전에인바디해보니 하부 다리쪽근육이부족하다고 뜨네요ㅡㅡㅋ 나머지두 정상범위이긴한데 근육을더붙여야한다고 인바디검사때 조언해주시더군요(성인남자라면 110%정도 만족해야하는데 거기엔 못미친다고 떳네요..)

머 헬스에대해 자세히는모르구요
큰근육을위주로 3일로테이션으로하려는데 음....사진파일보고 일주일단위로 어떻게해야할지 기구를이용한운동법좀알려주세요!

현재 뱃살을 거의없고요,,,그냥 가슴 살짝 나온정도?
다리쪽 어깨쪽근육을좀키우고싶네요:)
그리고 살을 붙이고싶기에 유산소보다는 무산소위주로 할 생각입니다
유산소하면 갠적으로뛰는거좋아하지만...근데 오히려 살이빠지더라고요 만약한다면 싸이클(기구가있습니다)이나 런닝머신을 10분정도로 가볍게 땀내는정도로만하려구요..
물론전체적으로 다 하면서말이죠ㅎ
참고로 단백질보충제는 따로먹진 않을생각입니다

그리고 제가 학원일을 하다보니 오전시간에 운동을 하는편입니다. 주말엔 가능하면 저녁10시쯤에 하구요.
그리고 꼭 학원일을 마치면 출출해서 빵이나 간식먹는데, 운동도하고 하니까 닭가슴살을 사먹어볼까하는데요~
이걸 간식처럼 자기전시간(?)에 먹는다면 효과가 없을라나요? 담날 아침에 운동하니까,,,ㅋ

아니라면 아침을 닭가슴살로먹고 바로운동하는게 맞는건가요?

정리
1.저 에게맞는 운동방법?(사진에있는 운동기구들을이용해서~ 하체근육을 붙이는걸 고려하여?)
2.닭가슴살 섭취에관해,,(싸고 괜찮은 닭가슴살 추천도 부탁드립니다),

글이길어 죄송스럽지만~조언부탁드려요 ㅎ

ps. 이게 지식인에 썻던글에 이것저것 덧붙이다보니 글이 이상해졌네요~ 이해부탁드리구요
지식인에 올리기전에 여기에 올릴껄하는 후회가 밀려오네요...

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